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本日は「ブレーシングの効果」についてです。

昨日は「ドローイン」についてご紹介しました。

今回は「ブレーシング」について紹介していきます。

■ブレーシングとは

ブレーシングはStuart McGill（スチュアート・マクギル ）らのグループが提唱したものです。

腹横筋、外腹斜筋、内腹斜筋、横隔膜、骨盤的筋郡など腹筋郡全体を同時に収縮させ、腹圧を高め体幹を安定させる方法です。

お腹は凹ませずに、お腹全体に空気を入れるイメージでお腹をパンパンにするのがブレーシングです。

イメージとしてはペットボトルに水がパンパンに入っている状態です。

■メリット

腰痛改善・予防

⇒腹筋群全体が一緒に使えるようになることで、腰部の安定性がUPします。

スポーツパフォーマンスを高めたい方

⇒ブレーシングによって体幹部の安定性が高まるので、身体がぶれにくくなったり、当たりに強くなるという効果があります。

■やり方

ブレーシングは腹部を横方向へ膨らませるトレーニングです。

お腹の前側にある腹直筋だけが優位にならないように注意しながら、腹部を膨らませた状態をキープして息を吐いていきます。

ドローインの時と同様に、仰向きで膝を立てた状態で行います。

ブレーシングは腹部を横方向へ膨らますトレーニングになりますので、

わき腹を押さえて息を吸いながら押し返すように膨らますとわかりやすいと思います。

息を吸ってわき腹を膨らますことができたら、それをキープしたまま息を吐けるようにしていきます。

（お腹に力をいれたまま、風船を膨らますイメージ）

～ポイント～

息を吸う時は前側だけでなく、横方向にもしっかりと息を溜めこむように膨らまし、

息を吐くときもわき腹がしぼんでしまわないよう注意してください。

■ドローインとブレーシングの違い・注意点

一番の違いとしては、お腹を凹ませるかパンパンにするかの違いです。

腰痛の方に対してのドローインは腰部の安定性を低下させる（腹腔内の体積が減少するため）

と言われているので、逆効果になってしまいます。

この機会に皆さんもぜひチャレンジしてみましょう。

本日は以上になります。

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