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熱中症を予防する食べ物|REVIAS 滋賀彦根店|パーソナルジム【滋賀】【彦根】
2022.07.04
こんにちは!
REVIAS滋賀彦根店パーソナルトレーナーの上村です!
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今回のテーマは『熱中症を予防する食べ物』についてです!
暑い日は食欲がなく、冷たい麺類、サラダなどあっさりしたものしか食べられなくなるという方もいるでしょう。
しかし、暑い日は自分では気付かないほど多くの汗をかき、体力やエネルギーを消費しています。
発汗によって失われた水分や、電解質を補うのはもちろんですが、暑さに打ち勝つ体力をつけるにはしっかりと栄養補給をすることが大切です。
私たちの身体は排泄、汗など含めると、一日に約2500mlもの水分を失うと言われています。
また、暑い日はたくさん汗をかくためさらに多くの水分を失っている可能性もあります。
汗は水分だけでなく、体内から排泄されたナトリウムやカリウムなど電解質が多く含まれています。
つまり汗をかけばかくほど身体から電解質も排泄されてしまっているのです。
体では電解質を作り出すことができないため、汗で失われた電解質は食べ物や飲み物から補う必要があります。
暑い日は運動をしていなくてもエネルギーや体力を消費してしまいます。
エネルギー不足になってしまうと、夏バテしてしまい、熱中症にもなりやすくなってしまいます。
炭水化物などエネルギーの源となる栄養素を積極的に摂取しましょう。
食べすぎは太ってしまう原因にもなりますので、適量摂取するようにしましょう。
暑い日は体力を消耗しやすいため疲労回復効果のある栄養素を摂取しましょう。
特にビタミンB1は疲労回復効果が高いだけでなく、糖質の代謝を促してエネルギーを生成させやすくしたりしてくれるので積極的に摂取しましょう。
【ビタミンB1を多く含む食べ物】
・豚肉 ・レバー ・ウナギ ・玄米 ・豆腐 ・そら豆 など
REVIASでは食事のサポートも行っておりますので、この機会に是非REVIAS滋賀彦根店へご来店ください!!!!
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【トレーナー紹介】
上村 侑大(かみむら ゆうた)
【好きな食べ物】
・ハンバーガー
・菓子パン
・焼肉
ジャンクフード大好き男子です☺️
【得意なトレーニング】
女性
・美脚・美尻トレーニング✨
・二の腕・背中・美姿勢トレーニング
男性?
・筋力アップ
・バルクアップ
・コンテスト向け減量
【実績】
・2018年オールジャパンメンズフィジークJ.r出場
REVIAS 滋賀彦根店
住所 :滋賀県彦根市竹ヶ鼻町388ー1
営業時間 7:00~23:00(最終受付22:00)
TEL : :0749−49−3288
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