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こんにちは🔥

REVIAS 岡崎店の井上です👍

ダイエットといえば沢山野菜を

食べることやお菓子をやめてフルーツ

を食べるなどが多いと思います‼️

そこでどんな野菜や果物を特に食べると

効果的かを解説します👌

大根

冬野菜の定番大根は、

消化酵素ジアスターゼがたっぷり🤫

新陳代謝を良くして、美肌効果を期待できます。また、大根はビタミンCも豊富

コラーゲン生成をサポートして、肌のハリを保ちます

メラニン色素を抑制して、美白効果に繋げるなど肌に嬉しいことだらけ

ビーツ

ビーツは「食べる輸血」と呼ばれるほど、栄養豊富で知られています

カリウムを豊富に含むビーツは、むくみ解消にもおすすめ

ビーツを摂取することでNO（一酸化窒素）が体内で産生し、血行が改善

これにより持久力アップや疲労回復にも効果を発揮します

基礎代謝のアップにもつながるので、ダイエット効果も期待できる、注目の野菜です

ニンジン

ニンジンに含まれるβカロチンは抗酸化作用が高いため、お肌の新陳代謝を高め、肌あれを防いでくれたり、アンチエイジングを助けてくれたりする効果があります

また、カリウムを含むため、余分な水分や塩分を排出してくれる作用があり、むくみの解消にも効果的です

トマト

トマトに含まれる成分として有名なのがリコピン。リコピンには抗酸化作用があり、ニンジンと同じく新陳代謝を高める働きがあります

グレープフルーツ

グレープフルーツには、善玉菌やヤセ菌のエサとなる水溶性食物繊維が豊富に含まれています

ピンクグレープフルーツの赤は、リコピンの赤なのでポリフェノールを摂取することもできますよ

そのほかにも、美肌に欠かせないビタミンC、交感神経を刺激して脂肪を燃焼させる働きのある香り成分リモネン、食欲を抑える働きがあると言われている苦み成分ナリンギンなども含まれています。健康、美容に効果的なフルーツなので、毎日の食事に積極的に取り入れるといいですよ

キウイ

カリウムを豊富に含むキウイは、むくみの解消にぴったり

また、ビタミンCを豊富に含むため美肌効果はもちろんのこと、病気の原因ともなる細菌に対する抵抗力を強めると言われています

老化の原因となる活性酸素を排出する働きも兼ね備えているため、まさに肌の衰えが気になる人にとっては、最適な食材なのです

グリーンキウイよりもゴールドキウイの方がビタミンCの含有量が多いため、より効果を高めたい人はゴールドキウイがおすすめです

柿

「柿はビタミンCがとても豊富で、カロテン・カリウム・タンニンなど多くの栄養素を含む、日本を代表するスーパーフルーツ

柿を食べると病気にならないという言い伝えから、『柿が赤くなれば医者が青くなる』ということわざがあるほどです

そして柿はヘタが緑、果実が橙

この色の組み合わせが、見ているだけで元気を与えてくれる果物です」

みかん

「みかんの白い筋はアルベドといって、食物繊維が豊富な上に、ビタミンCの吸収が高まったり、毛細血管が強化されたり、シミ・シワができにくくなったりするといわれており、栄養面では白い繊維を残しておいたほうがいいでしょう」

その時の体調や悩みによってしっかりと

選別し適度に摂取してみて下さいね😙