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ウォーキングとランニングどちらがダイエットに効果的? | REVIAS滋賀草津店 | パーソナルジム |【滋賀】【草津】
2022.07.09
こんにちは!
REVIAS滋賀草津店の村田です💪🏽
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今回テーマは
ウォーキングとランニングどちらがダイエットに効果的?
です🏃
ウォーキングとジョギングは、どちらもダイエットの定番といえますよね😊
しかし意外とウォーキングとジョギングはどちらがダイエットに効果的なのか、わからないという方も多いのではないでしょうか?🤔
そこで今回はウォーキングとジョギングによるダイエットの効果について紹介します!
それぞれの効果的な実践方法や、運動以外でダイエット中に気を付けたいこともご紹介しますので、ぜひ参考にしてください✨
【ウォーキングとジョギングのそれぞれの効果とは?どちらをしたら良い?】
ウォーキングもジョギングも、どちらも有酸素運動と呼ばれる運動になります☝️
有酸素運動は、筋肉の収縮する際に酸素を消費しながら行う運動のことで、身体に対してさまざまな良い効果があります!
有酸素運動による効果には下記のようなものがあります🔻
・有酸素運動は脂肪をエネルギー源とするため、脂肪を燃焼する作用があります
・身体も温まるので、基礎代謝を上げたり新陳代謝もアップします
・一時的な血圧上昇により血圧低下ホルモンが働き、血圧を安定させます
・長期の継続により心肺機能が向上します
【ウォーキングのダイエット効果】
実は、軽くウォーキングするだけでは大したカロリーを消費できません😨
平均的な体型の男性が時速4キロで30分歩いても、たったの90kcal程度しか消費されないのです。
これは食べ物に換算すると、ゆで卵1個分、りんご半分、冷奴、果汁のジュース1杯分程度などになります🤔
単純に消費カロリーを見れば、ウォーキングだけで痩せることは難しいことがわかります。
ただ、ウォーキングダイエットも他の方法と組み合わせたり、やり方のコツ次第で、短期間で痩せることが可能です。
ウォーキングは長時間続けて初めてダイエット効果を発揮します。
5分でも10分でも脂肪は燃焼しますが、有酸素運動は取り組み始めてから20分間は脂肪よりも糖質を多く消費するという特徴があります。
20分を超えたくらいから、エネルギーの消費が糖質メインから脂肪メインへと切り替わり、脂肪を主にエネルギーとして吸収し始めるのです☝️
なので、毎回最低20分、週に3回程度は続けたほうが脂肪燃焼に効果的なのです。
ゆっくり長時間運動できるウォーキングは体の負荷が少ないので、運動が苦手な方、日頃運動していない方でも比較的始めやすいトレーニングです✨
【ジョギングのダイエット効果】
次はジョギングのダイエット効果についてです!
ジョギングはウォーキングと比べて、短時間で多くのエネルギーを消費することができます☝️
平均的な体型の男性が時速4キロで30分歩いた分と同等のカロリーを、ちょっと早めの時速6.4キロで15分走った程度で消費できます。
ウォーキングと比べると約2倍、エネルギー消費量が違うのですね。
ただし全身への負荷はウォーキングより高いので、運動レベルに合わせたスピードで行うことが大切になります😌
【ダイエットにはどちらが効果的?】
同じ時間動くのであれば負荷がかかる分、ジョギングのほうが短い時間で効果的にダイエットができます。
ですが、ジョギングは少しハードなので、運動が苦手な人や慣れていない人はウォーキングの方が向いているでしょう☝️
前から運動に興味がある方や普段から運動している方は、ジョギングを行うと良いと思いますよ👍🏽
今まで運動をあまりしてこなかった方は、体に急な負担をかけないように少しずつ慣れていきましょう。
運動が好き、運動にかけられる時間が少ない、きつい運動を行わないと気が済まない方はジョギングを、その逆が当てはまる方はウォーキングを始めると良いと思います。
どちらが良いというわけではなく自分に合ったほうを選ぶのが大切ですね。
大切なのは、続けられるものを取り入れることです。
自分にとって、どちらが続けやすいか考えてみましょう💪🏽
【ウォーキング・ジョギングのポイント】
ウォーキングの速度は、最初は普通のスピードでも大丈夫です。
次第に慣れてきたら、うっすらと汗をかいて呼吸が少し弾むくらいの速度でウォーキングをすると効果的ですよ👍🏽
ジョギングをする際は、無理をせず途中で歩いてもかまいません😉
事前にストレッチなどで準備運動をしてから走り始めましょう。
背筋を伸ばして肩の力を抜き、脇をしめて肘を自然に曲げるなど、正しいフォームでジョギングをすることが大切です✨
【運動の頻度】
効率的にダイエットを行うには、運動を週5日30分以上行うのが最も理想的だといわれています。
とはいえ、日頃から多忙な方が休みなく毎日ウォーキングをすると、疲労が抜けずに効率が落ち、かえってストレスになることも😱
ダイエットを効果的かつ無理なく続けられるのは、週に3回程度が最適でしょう。☝️
【1回の運動時間】
ウォーキングやジョギングを20分以上続けることによって、糖質だけでなく脂肪もエネルギーとして使われる割合が高くなり、長く続けるほど効果的です。
とはいえ、必ず20分~30分やらないと脂肪が燃焼されないというわけではないので、まずは1日5分から始めて、無理のない範囲で続けるのが大切です😌
運動に慣れていない方は、最初は短い時間で始めてみて、だんだん習慣づける方法も良いと思います✨
以上の内容を踏まえて、効果的にウォーキングやランニングを取り入れていきましょう✨
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【トレーナー紹介】
村田 京祐(むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
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・お出かけ
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【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します!!
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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