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こんにちは！
REVIAS滋賀草津店の村田です💪🏽

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今回のテーマは

プロテインを飲むタイミングはいつ？

です💪🏽

みなさんはプロテインを飲まれますか？

ダイエットシーズンに入り飲み始めたという方も多くおられると思います😌

そんなプロテインですが、みなさんはどのようなタイミングで飲まれていますか？

なんとなくのタイミングで飲んでいても効果はあるのですが、実はプロテインにはトレーニングの効果をより一層引き出すことができる効果的な摂取タイミングがあります⭕️

今回はそんなプロテインの効果的な摂取タイミングについて説明していきます🫡

【運動前・後】

筋力アップやウエイトトレーニングをしている方は、吸収速度が速いホエイプロテインを運動前後に摂取するといいです👍🏽

デリケートな筋繊維は軽い運動でも傷ついてしまう性質を持っています。

傷ついた筋繊維はタンパク質などによって補修され、強い筋繊維へと育っていきますが、タンパク質が不足しているとトレーニングの効果が充分に出ないのです😱

運動前後にプロテインを飲んでいれば、運動で傷付いた筋肉を補修するタンパク質がすぐに行き届き、効果的に働いてくれます✨

【寝る前】

寝ている間も身体の中では消化が進み、血糖値が下がっていくため、就寝前にプロテインを飲むのがおすすめです☝️

国際スポーツ栄養学会は、就寝前に３０～４０ｇのカゼインタンパク質を摂ると、筋肉のタンパク質合成と代謝が向上すると明らかにしています⭕️

子どもの成長を促す成長ホルモンは寝ている間に多く分泌されており、大人になると成長ホルモンは骨や筋肉を発達させるホルモンに変わります🔥

寝る前にプロテインを飲むことで筋肉の分解を防ぎ、身体の発達を促すことができるのです。ただし、飲食後にすぐ寝ると胃腸に負担をかけるので、就寝の数時間前にプロテインを飲むようにしましょう👌

【食事のとき】

プロテインが食事の代わりにはなりませんが、食事で不足しているタンパク質を補う目的にはプロテインが有効です！

筋力アップを考えている方は、プロテインだけでなく、適度な糖質を摂ることも忘れないようにしましょう☝️

体内で糖質が不足すると、タンパク質がエネルギーとして消費され、筋肉を作る材料にならないためです🥲

【おやつがわりに】

小腹が空いたとき、ついおやつに手が伸びていないでしょうか🤔

食事から数時間経つと消化が進み、血中の血糖値が低下していきます😥

血糖値が下がっていくと、脳にエネルギーが行き届かないため、筋肉が分解されて糖に変わってしまいます😱

加齢によって筋肉量が減ると代謝が落ち、太りやすい身体になる危険性があります🥶

そのようなときは、吸収速度が遅く腹持ちの良いカゼインプロテインやソイプロテインがおすすめです☝️

コンビニやドラッグストアでは、バータイプのプロテインも売られており、外出時に向いています✨

以上プロテインの効果的な摂取タイミングになります！

ダイエット中にもうまくプロテインを利用して美ボディを目指しましょう😊✨

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します！！
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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