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睡眠と運動について REVIAS高崎店
2022.07.17
REVIAS高崎店の鈴木です❗️
本日は睡眠と運動についてです❗️
睡眠と運動には相関関係があります❗️
運動には睡眠を促進する効果があり、一方睡眠をとることでさらに効果的に体を動かすことができるのです✨
睡眠は脳と体にかかるストレス・疲労を取り除く働きがあるため、体を健康な状態に保つことはもちろん、メンタルヘルスの向上にもつながります✨
定期的な運動習慣がある人ほど不眠が少ないといわれています❗️
寝つきが良くなり、深い睡眠がとれるようになるからです🔥
また夜に何度も目が覚めること(中途覚醒)も減少するので、安定した睡眠をとることができます✨
また質の良い睡眠をとるためには、睡眠前に体温を上げること
就寝30分〜1時間前に40~41°Cのお風呂に浸かりましょう✨
時間は15〜30分ほどで、額から汗が出るくらいが最適と言われています❗️
睡眠時と就寝前は部屋を暗くするのがおすすめです❗️
部屋が明るすぎると脳の中が「朝」だと勘違いしてしまい、なかなか眠りにつけないからです。また、理想の睡眠時間は7〜8時間となります🔥
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