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こんにちは！
REVIAS滋賀草津店の村田です💪🏽

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今回のテーマは

ダイエットは運動と食事どっちが大切？

です✨

みなさんはダイエット中に運動と食事のどちらを重要視していますか？

とにかくダイエット中はハードに動いて食事を制限するというイメージが強いのではないでしょうか？

しかしダイエット中における運動と食事の割合は…

1:9で食事がかなり重要なのです！！

それはなぜでしょうか？

詳し説明を踏まえ、以下で詳しく説明していきます💁‍♂️

【人が痩せるメカニズム】

人間は太る（脂肪が増える）のは、食事により摂取した栄養が過剰で、エネルギーとして使い切れなかった場合に中性脂肪として蓄えられるからです😱

人間が太るのも、瘦せるのも、エネルギー（カロリー）の使い方次第なのです。

 痩せる＝摂取カロリーを下げるor消費カロリーを上げる

つまり、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば痩せることができます☝️

体重を減らすためには、摂取カロリーを抑えるか、消費カロリーを上げるかの2択になるわけです。

そして、脂肪1kgを消費するのに必要なカロリーは下記の計算式で算出できます🤲

9kcal×1000g×80%＝7,200kcal

つまり、1ヶ月で1kgの脂肪を落とすには・・・

7200÷30＝240kcal

1日当たり240kcal分だけ多く消費する必要があるのです💪🏽

240kcalは、食事だとお茶碗1杯分（約150g）、運動だとジョギング30分弱に相当します。

【運動だけで痩せるのは難しい】

1ヶ月で1㎏の脂肪を落とすためには

240kcal抑える

240kcal消化する

の選択が必要があるのですが、どちらの方が体力的にも精神的に楽でしょうか🤔

断然カロリーを抑える方が楽だと思います。

240kcalを消費するためには体重60キロの方が1時間ウォーキングをしても消費しきれません💦

ここまで運動に時間を割く暇もなく、体力も消費して疲労が溜まるという観点から圧倒的にカロリーを抑える方が楽になります👍🏽

そもそも、人間の総消費カロリーは、基礎代謝と運動によるカロリー消費の総和です。

そして、基礎代謝の方が圧倒的に高く、運動はその補助に過ぎません😶

カロリーだけを考えるなら、食事制限をした方が効率的に痩せられるでしょう。

【運動なしで痩せるのも良くない】

食事制限によるダイエットの方が効率的に痩せるとはいえ、食事制限だけのダイエットはおすすめしません🙅

なぜなら、栄養失調のような状態になる可能性もあり、瘦せたとしても筋肉量が大幅に減ってしまうので基礎代謝も下がってしまいます。😱

また、ストレス解消にも運動は効果的です☝️

そのため、筋トレと食事を両立しながらダイエットを継続することが、健康的に痩せるための秘訣となります✨

以上のポイントを活かしてダイエットを効果的に進めていきましょう💪🏽✨

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します！！
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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