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こんにちは‼️

REVIAS 岡崎店の

井上です👌

今日はケアグッズの中で

かなり人気な

フォームローラー

について

解説します👌

皆さんは、「フォームローラー」というアイテムをご存じですか❓

聞いたことのない方も多いかもしれません

別名

「筋膜リリースローラー」

と呼ばれることもあります

よくジムに通っている方やトレーニングが好きな方ならば、クールダウンやウォームアップで使ったことがあるかもしれません

今回は、少し謎の多い「フォームローラー」を徹底解剖していきます❗️

どんな方でも簡単に使うことのできるアイテムなので、年齢性別関係なく参考にしてみてください👌

フォームローラーとは

「フォームローラー」とは、基本的には「筋膜」という全身の皮下から筋肉、臓器などあらゆる組織を覆っている結合組織の高密度化した部分ををリリース（解放）するためのアイテムです

自分で簡単に筋肉のセルフケアが行え、自宅でも行うことができるので人気が高まっています

また、よく「筋膜剥がし」と表現される事が多いですが、誤りなので注意が必要です⚠️

上記にあるように全身を覆っている筋膜の高密度化した部分をほぐして、元のあるべき場所に戻すイメージと考えると分かりやすいかと思います

筋膜をリリースすることで、疲労回復やウォームアップ・クールダウンの効果があり、血流促進にも効果的です‼️

筋肉の柔軟性をアップさせる効果もあるので、怪我の防止にも繋がります😙

運動を行っている方はもちろんですが、日常的に疲労を強く感じている方にもおすすめのアイテムです

フォームローラーはこんな方におすすめ

フォームローラーは以下のような方におすすめとされています

• スポーツをしている方
• 長時間の立ち仕事を行っている方
• 長時間のデスクワークを行っている方
• 育児・家事で疲労がたまっている方
• 高いヒールで歩き続ける方
• 冷え性がある方
• むくみが気になる方
• ダイエットを行っている方

フォームローラーには、筋膜をリリースする効果があるので、体の柔軟性が向上したり、痛みの軽減にも効果があります

さらに、マッサージのように気持ちよく、筋膜がなくなることで疲れている筋肉の疲労回復にも効果的です

血流促進効果もあり、冷え性の改善やむくみの改善にも効果的です🥹

基礎代謝が上がるともされており、ダイエット効果もアップさせるという報告もされています

基本的な使い方

1.ローラーに体の一部を乗せる。

疲労を感じる部分やほぐしたい部分をローラーに乗せます😙

そのまま自分の体重のみをかけて、コロコロとローラーを転がして、マッサージをしていきます🙆‍♂️多少痛みがある場合もありますが、自分で圧力を調整しながら行いましょう❗️

2.前後左右に転がす。

ローラーを置いた状態から一方向だけではなく、向きを変えて前後左右に転がしましょう😃

筋肉は様々な方向にあるので、いろんな方向に転がしてあげることでしっかりと筋膜を剥がしてケアすることができます😄

3.ローラーが終わったら、ストレッチを行う

クールダウンやウォームアップで使用する方も多いですが、フォームローラーが終わったら、ストレッチを行いましょう👍関節の可動域をさらに大きく広げ、血流を促進する効果があります🤲