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本日は「炭酸水の効能」についてです。

トレーニングをされている方であれば、

「炭酸水」をトレーニング中に飲んでいる方を見かけたりすることがあると思います。

皆飲んでいるけど一体どんな効果があるの？という方も多いでしょう。

ここではそんな炭酸水の効能について紹介していきます。

■炭酸水とは

炭酸水とは、二酸化炭素（炭酸ガス）が含まれた水のことです。

農林水産省が定める「炭酸飲料の日本農林規格」では、「飲料水に二酸化炭素を圧入したもの」

また、「甘味料や酸味料、フレーバリングなどを加えたもの」と定義付けられています。

炭酸水には「天然炭酸水」と「人工炭酸水」の2種類があり、それぞれ異なる特徴があります。

天然炭酸水

⇒天然炭酸水は、自然に湧き出た二酸化炭素を含んだ水を指します。

採水時にはすでにミネラル成分が含まれているため、口当たりがまろやかなのが特徴です。炭酸の強さは産地によって異なります。

人工炭酸水

⇒人工炭酸水はその名のとおり、人工的に作り出された炭酸水を指します。

飲料水に二酸化炭素を圧入することで作られるため、炭酸の強さを調整できるのが特徴です。

仮に炭酸濃度を濃くすると、お酒の割り材に適したドライな口当たりになります。

■炭酸水の効能

疲労回復

⇒炭酸水を飲むことで期待できる効果には、まず「疲労回復」があります。

人が疲れを感じる主な原因は、老廃物（疲労物質）の蓄積です。炭酸水には、その老廃物を洗い流す作用があるといわれています。

腸内環境を改善

⇒炭酸水を飲むことは「腸内環境の改善」にもつながるといわれています。

飲んだ炭酸水が胃の中に到達すると、胃腸の血管が拡張します。

これにより、胃粘膜にも刺激が加わるので、腸管のぜん動運動を活発化させることができるのです。

つまり胃腸の働きがよくなり、これが腸内環境の改善につながるというわけです。

腸内環境が整えば便秘解消も期待できるため、健康的な身体に近づけます。

ダイエット効果

⇒300～500ml以上の炭酸水を飲むと、炭酸ガスにより胃が膨れて満腹感が生じるためです。

これは食欲の低下につながるため、間食や暴飲暴食を効率よく予防でき、結果としてダイエットが期待できます。

■デメリット

下痢や腹痛になる可能性

⇒人の体は弱アルカリ性で保たれていますが、炭酸水は酸性になります。

炭酸水を過剰に飲み過ぎると、アルカリ性から酸性に傾くため体に悪いこともあります。

そして、前述したように炭酸水は腸を刺激して「ぜん動運動」を活発にし、便通を良くする効果が期待できます。

しかし、飲み過ぎると腸が過度に刺激されるため下痢や腹痛を引き起こしてしまう可能性があります。

胃腸が弱い人は下痢や腹痛になりやすいので注意しましょう。

■おすすめの飲み方

常温で飲む

⇒常温で飲むことで胃や腸に負担を掛けないことで炭酸水の機能を余すことなく身体が吸収することができます。

冷えすぎた炭酸水はお腹を下すので注意！

食前に飲む

⇒食前に少量飲むことで胃を活性化させて、食を進めることができます。

また、多めに飲むことでお腹が膨らむので、逆に食べ過ぎを防ぐこともできます。

起床後に飲む

⇒起床後に少量飲むことで、胃や腸を活性化させます。朝ごはんが全然食べれないー！！という方にはおすすめです。

トレーニング中に飲む

⇒血行を促進し、発汗を促し代謝をUPさせます。

■最後に

ここでは炭酸水のメリットとデメリットをお伝えしましたが、

結局デメリットの原因は「過剰な摂取」が原因です。何事も適度に飲むことが大切です。

本日は以上になります。

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