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ダイエットのカギ!食物繊維って何?|REVIAS 滋賀彦根店|パーソナルジム【滋賀】【彦根】
2022.07.28
こんにちは!
REVIAS滋賀彦根店パーソナルトレーナーの上村です!
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今回のテーマは『食物繊維』についてです!
便秘対策のイメージがある食物繊維。
そんな食物繊維についてお話します。
食物繊維とは人の消化酵素では消化することができない成分で、日頃私たちが口にする食べ物の中に含まれています。
水に溶けない「不水溶性食物繊維」と水に溶ける「水溶性食物繊維」の2種類があり、これらをまとめて食物繊維と呼びます。
食物繊維の働きはいくつかあり、便通を整えて便秘を防ぐ整腸作用。
腸内環境を整え、便秘改善に役立ちます。
また、脂質、糖、ナトリウムなどの吸収を穏やかにしたり、これらの物質を吸着して身体の外に排泄してくれる働きもあります。
そのため食物繊維は生活習慣病の予防にも効果が期待できます。
食物繊維は消化・吸収されずにされずに小腸を通って大腸まで達するのが特徴です。
大腸を刺激して腸の働きを活性化することで便通を促す働きがあります。
腸内環境が改善されると摂取した栄養素を上手く体へ吸収されるので、食欲の抑制にもつながります。
食物繊維を摂取すると糖の吸収速度を穏やかにすることができ、血糖値の上昇速度を抑え、脂肪を蓄積してしまう働きのある「インスリン」いうホルモンの分泌も抑制してくれます。
食物繊維は主に、穀類・豆類・野菜類・果物・キノコ類・海藻類などの食材に多く含まれています。
食物繊維の1日の目標摂取量は男性21g以上、女性18g以上です。
不足しがちな栄養素ですので意識して摂取するようにしましょう。
REVIASでは食事のサポートも行っておりますので、この機会に是非REVIAS滋賀彦根店へご来店ください!!!!
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【トレーナー紹介】
上村 侑大(かみむら ゆうた)
【好きな食べ物】
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・焼肉
ジャンクフード大好き男子です☺️
【得意なトレーニング】
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・二の腕・背中・美姿勢トレーニング
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【実績】
・2018年オールジャパンメンズフィジークJ.r出場
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