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こんにちは😃

REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊

（＠matsui_revias）

今回のテーマは『ダイエットと腸内環境！』です。

ダイエットをしている方で腸内環境を意識している方もいらっしゃると思います。

逆に、ダイエットをしても上手く痩せない方もいると思います。実は腸内環境の改善こそが、「やせ菌」を増やし、着実に痩せていくための近道になります。

今回は腸内環境についてご紹介していきます。

★やせ菌を増やすには

まずやせ菌を増やすには、食物繊維をしっかり摂ることが大切です。

食物繊維は胃の中で腹持ちがよく、ゆっくり消化されるので、食べ過ぎ防止になります。

水溶性食物繊維はネバネバしているので、小腸では糖質や脂質の過剰な吸収を防いでくれます。大腸では、善玉菌や日和見菌がエサとして食べます。善玉菌や日和見菌が食物繊維を分解し、発酵させる過程で「短鎖脂肪酸」という酸を出し、酸には悪玉菌を抑制する働きがあります。

また、食物繊維をたくさん摂ると、食物繊維が大好物である善玉菌と日和見菌が共生して増え、やせ型の腸内環境になります。

★やせ菌を増やす食べ物

脂肪を燃やす効果のある「短鎖脂肪酸」を出すことがカギになります。

水溶性食物繊維やレジスタントスターチは、短鎖脂肪酸を出す腸内細菌のエサになります。

発酵食品は、腸内の悪玉菌の繁殖を抑え、善玉菌の働きを高め、腸内環境を整えます。

水溶性食物繊維

【穀物】大麦、オート麦など

【野菜】ゴボウなど根菜類、オクラ、モロヘイヤ

【海藻】昆布、わかめ、ヒジキなど

【果物】アボカド、キウイなど

レジスタントスターチ

【穀物】米、大麦など

【豆類】インゲン豆など

発酵食品

味噌、納豆、ぬか漬け、キムチ、ヨーグルト、醤油や酢など調味料

★最後に

ダイエットを成功させるためには、腸内環境を整えることがとても大切です。

食事の中に食物繊維、発酵食品を入れて痩せやすい腸内環境にして、ダイエットを成功させましょう😊

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