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こんにちは！
REVIAS滋賀草津店の村田です💪🏽

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今回のテーマは

女性におすすめしたい「亜鉛」の効果とは？

です💪🏽

みなさんは亜鉛を知っていますか？

なんとなく知ってる、という方も多いかと思います🤔

実は亜鉛には女性には嬉しい効果が多くあります☝️

今回はそんな亜鉛の効果を３つご紹介致します✨

【亜鉛は重要な栄養素】

「亜鉛」は体の健康維持に欠かせない栄養素で、16種類ある”必須ミネラル”のうちの１つ。

体内で合成することが出来ないため、食事から摂ることが必須なんです☝️

また、亜鉛は、生体内での200以上の酵素の構造や生成過程に関与することが分かっており、その働きは本当に多彩！！

亜鉛には新陳代謝やエネルギー代謝、免疫反応など、体内のさまざまな働きをサポートして正常に保つ役目を持っています。

では代表的な働きをまとめてみましょう🔻

・細胞分裂

・新陳代謝

・皮膚や髪の毛の健康を保つ

・味覚の維持

・性機能の維持

・免疫力を高める　

など、私たちの生命維持に欠かせない多くの働きを担っています✊🏽

【亜鉛はどれぐらい必要？】

亜鉛は体内にたった2g程度しか存在していないのです🥲

必要度はとても高いのに、体内にとどめておくことが出来ないため、毎日食事から摂取しなければなりません☝️

しかしこれがなかなか難しいのです。

1日に必要な亜鉛の推奨量というものが決められていて、成人男性で10mg、成人女性では8mg　が目標です。

（「日本人の食事摂取基準2015年版」より）

妊婦さんはこれに+2mg、授乳婦さんは+3mg　となります。

しかし、現代の食生活では、加工食品の中に亜鉛の吸収を阻害するポリリン酸などの食品添加物も多く、不足している人が多くいるのが現状です😱 

では何から亜鉛を取ればいいのでしょうか？

【亜鉛を多く含む食品】

（可食部100g当たり）

牡蠣（魚介類）40.0mg

豚レバー　　　6.9mg

煮干　　　　　7.2mg

ゴマ　　　　　7.1mg

ココア　　　　7.0mg

牡蠣が突出していますが、それ以外は肉類・種実系などがあげられます。

偏食気味の方も、そうでない方も摂りにくい栄養素でもあるのです。

そのため、サプリメントから取ってあげたほうが楽に亜鉛を摂取することができます💊

【亜鉛の効果】

①「肌」をキレイに

お肌のターンオーバーに亜鉛は必要不可欠です。

亜鉛が不足すると、タンパク質の一種であるコラーゲンも作れなくなってしまいます。

更におすすめは「ビタミンＣ」と一緒に摂ること☝️

ビタミンＣはコラーゲンの生成を助ける働きをするだけでなく、亜鉛の吸収率もアップしてくれます。

亜鉛がお肌のターンオーバーに関わっているということは、紫外線によって生成されるメラニン色素の排出にも一役買っているということ。

シミやシワ対策にも亜鉛は欠かせないですね✨

②「髪・爪」をキレイに！

髪も爪も、ケラチンというたんぱく質からできています。

タンパク質を合成するには亜鉛が必要なので、ここでも亜鉛は大活躍。亜鉛不足では、髪の毛や爪も弱ってしまいます🥲

髪の毛や爪も新陳代謝をするので、亜鉛を摂れば新しい細胞が次々に生み出されていきます。

ハリやツヤのある美しい髪やしっかりした爪を作りたいなら、意識して亜鉛をとりたいですね⭕️

妊婦で髪の毛が弱ったり、薄毛になることを体験した方も多いはず。

これは亜鉛が不足するためとも言われているんですよ🥲

③増えている「味覚障害」

新聞・雑誌などにも「味覚障害」に「亜鉛」が良いです✨

これも同じターンオーバーが関係しているのです。

ターンオーバーといっても皮膚のではありません☝️

味覚は、舌の上に白いつぶつぶがあるのですが、そこに存在する「味蕾（みらい）」という細胞で感知します。

亜鉛は、味蕾のターンオーバーを促し、味覚を正常に保つ作用をもつのです✨

最近は高齢者だけでなく、20-30歳台の若年者にも、亜鉛不足による味覚障害が増えているようです😟

以上が亜鉛の効果になりました♪

これを機に亜鉛を摂取してみてはいかがでしょうか？🤗

きっとあなたの健康に役立つこと間違いなしです✨

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します！！
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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