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ダイエット成功のカギは下半身にある？/REVIAS刈谷店 パーソナルトレーニングジム【愛知】【三河】
2022.08.04
こんにちは😃
REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊
今回のテーマは『ダイエット成功のカギは下半身にある？』です。
ダイエットしようと思って毎日腹筋をする人も多いと思います。しかし、実は下半身を鍛えた方が効率よく痩せることができます。
今回は、下半身を鍛えると痩せられる理由をご紹介します。
★下半身を鍛えると痩せられる理由
太りにくく痩せやすい身体を目指すには、代謝を上げるのが効果的です。代謝を上げるためには、身体の筋肉量を増やさなければなりません。下半身は、身体の中でも特に大きな筋肉がたくさんある部分です。
太ももの前側にある「大腿四頭筋」や、後側の「ハムストリングス」、お尻の筋肉である「大殿筋」などの、大きな筋肉を鍛えることは、痩せやすい身体作りにつながります。
★痩せる以外の下半身を鍛えるメリット
◎スタイルが良くなる
痩せていても筋肉が少ないと、ボディラインにハリがでません。特にお尻は筋肉がないとたるみやすいので、ヒップアップには下半身の筋トレが欠かせないです。
そして、下半身を鍛えると血行も促進され、全身のむくみ防止にもつながります。
身体全体のメリハリが良くなり、スタイルを良くすることが可能です。
◎怪我の防止
年齢とともに下半身の筋肉は低下しがちになり、怪我をしやすくなってしまいます。
運動不足の方は、若くても下半身の筋力が足りない場合もあり、怪我をしやすくなります。
意図的に下半身を鍛えておくことで、将来的な怪我の防止につながります。
★下半身で特に鍛えたい部位
◎大腿四頭筋
太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋は、大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋という4つの筋肉からできています。
身体の中で最も大きくパワーのある筋肉であり、ここを鍛えることで代謝アップにつながります。
大腿四頭筋は膝の曲げ伸ばしや、歩いたり立ったりするのに使われる筋肉で、大腿四頭筋が衰えてしまうと、立ち上がるのに苦労したり怪我をしやすくなぅたりします。
◎ハムストリングス
ハムストリングスは太ももの裏側にあり、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋という3つの筋肉でできています。
股関節を伸ばしたり、膝を曲げたりする役割があります。
大腿四頭筋と比べると、鍛えるのが難しい筋肉であり、意図的に筋トレしないと、なかなか筋肉量が増えない部位です。
◎大殿筋
大殿筋は、お尻にある大きな筋肉で、足を後ろに蹴り上げる動作などで鍛えられる筋肉です。
ヒップアップには欠かせない筋肉の一つであり、鍛えることで引き締まった形の良いお尻を目指せます。
★最後に
下半身を鍛えることで、代謝が上がり痩せやすい身体になれます。また下半身を鍛えるとヒップアップなどにつながり、スタイルの良い引き締まった身体を手に入れることができるので、下半身のトレーニングをしましょう😊
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