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本日は「運動に適した音楽」についてです。

夏も本格的になり、ランニングやトレーニングを始める方も少しづつ増えてくると思います。

室内や屋外でと色んな環境の中でトレーニングされると思いますが、「音楽」を聴いていないと

トレーニング出来ない！という方や、音楽を「聴かない」方もいます。

実際のところ、音楽はトレーニングに対してどんな影響があるのか紹介していきます。

■音楽がトレーニングに与える影響

音楽が運動に与える影響については正直なところ、不明確な部分が多いのが現状です。

しかし、フィギュアスケートのオリンピック選手であった荒川静香選手も、本番前には、

競技には全く関係ない音楽を聴いて、集中力を高めたという実績があります。

また、ハンドボールの日本代表であった宮崎大輔選手も、試合前に音楽を「聴く・聴かない」

でパフォーマンスの違いははっきりとあった。特に音楽は「レゲエ・トランス」系でリズムの早い音楽を聴くことで、

ピークの自分をイメージすることができた。とスポーツのプロ選手も音楽とパフォーマンスの影響は「プラス」に働く

と話しています。

■スポットライトアナロジー効果

音楽を聴くことで集中力を高め、自分を最高潮に盛り上げていく効果のことをスポットライトアナロジーと言います。

人が集中力を高める事を舞台にあてるライトと置き換えた理論で、音楽を聴くことで徐々に自分の見たい部分へと範囲を絞り、

雑音をシャットアウトするためのきっかけを作る状態のことです。

実際に立証試験の為、４人のライフル射撃の選手に心拍数の計測器を装着し、

音楽を聴いてから競技を開始する場合と音楽を聴かないまま競技を開始する場合で比べてみたところ、

音楽を聴いてからは４人全員の心拍数が下がり、２人の射撃合計点が上がったと報告があります。

■シチュエーション別による適した音楽とは

・ペースの早いランニング回数の多いトレーニングにはアップテンポの音楽

⇒心拍・呼吸・運動の３つのリズムが調和することを「カップリング」と言います。

運動中に音楽を聴くと、自然と音楽のリズムに合わせた動きになっていくため、カップリングが起こりやすくなります。

そうすると、運動に無駄がなくなり、効率的に身体が動かすことができます。

そのため、速い音楽を聴いている時は、筋トレもテンポに合わせてペースアップしやすく、

トレーニングを短時間で行えるメリットがあります。

・運動後にはローテンポの音楽

⇒運動中にはコルチゾールと言われるストレスホルモンが分泌されます。これは筋肉の源であるタンパク質を分解してしまう性質があり、

過剰に分泌されすぎてしまうと逆に筋肉が減少してしまいます。

その為、ローテンポの音楽で副交感神経を優位にさせ、コルチゾールの分泌を抑えることで筋肉の必要以上の分解を防いでくれます。

■邦楽だと逆効果？

⇒邦楽だと日本語の歌詞が分かるために、集中力が途切れることに繋がりやすいと言われておりますが、

これは個人差の為、個人が集中できるなら邦楽ももちろんOKです。

■最後に

以上のことから音楽が運動に対する影響に関しては、良い結果が得られることが多いです。

もちろん、「音楽を聴かない」人もいる為、音楽を聴く・聴かないかは自分たちの好みです。

結局は、ストレスなく快適に運動ができることが大切です。

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