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カロリーを消費するためには!/REVIAS刈谷店 パーソナルトレーニングジム【愛知】【三河】
2022.08.08
こんにちは😃
REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊
今回のテーマは『カロリーを消費するためには!』です。
カロリーとはエネルギーの単位です。1リットルの水の温度を1℃上げるために必要なエネルギーが1カロリーです。電化製品が動くのに電気エネルギーが必要なのと同じで、人間も生きていくためには常にエネルギーが必要です。人間のエネルギー源は「食糧」になります。
★カロリーと体脂肪の関係とは
100カロリーのエネルギーを持つ食べ物を食べても、100カロリーのエネルギーを消費する運動をすれば、食べた分のエネルギーは消費され、体の中には残りません。しかし、食べたエネルギーを全て消費しきれずエネルギーが余って残った場合、そのエネルギーは、「脂肪」に変えられて体に貯蔵されます。
★体脂肪1kgを消費するには
体内に貯蔵されている脂肪1kgを消費するためには、どれだけのカロリーが必要になるでしょうか?
実は脂肪1kgを減らすのに必要なカロリーは7200カロリーになります。もし、1ヶ月で1kgの脂肪を減らそうとした場合、7200÷30日=240カロリーを1日に消費する必要があります。
ちなみに240カロリーは、食べ物では「どら焼き1個」や、「発泡酒ロング缶(500ml)1本」くらいになります。
★脂肪1kgを減らしたときの見た目の変化
エネルギーを7200カロリー消費しても、減らせる脂肪が1kgというと、数字的に見るとあまり変化がないように感じますが、見た目は大きく変化します。統計的には、標準的な体格の男性でウエストが1㎝減る程度の変化が起きます。脂肪は密度が低く、重さのわりに体積が大きいため、脂肪を1kg減らした場合、重さの感覚以上に見た目にはスリムに引き締まって見えます。
★最後に
カロリーを消費するためには、食べた分しっかり運動などで消費してあげることが大切です。
またダイエットで目的でカロリーをより消費するのであれば、運動と食事管理が大事です。自分が1日何カロリー摂取しているのかを把握し、それ以上に消費してあげることを意識しましょう😊
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