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こんにちは！
REVIAS滋賀草津店の村田です💪🏽

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今回のテーマは

健康的に痩せる方法は？

ダイエット時の落とし穴とは

です✨

ダイエットシーズン真っ盛りですね🎇

みなさんはダイエットをしていますか？

また、どんなダイエット方法を取り入れていますか？🙂

今の時代は、多くのダイエットに関する情報や記事が溢れ、人それぞれダイエットのやり方は違うかと思います😌

そのような中で、不健康なダイエットを無意識にしてしまっていた…という可能性もあるかもしれません！！

今回は健康的に痩せるためのダイエットのポイントを紹介していきます☝️

【陥りやすい落とし穴】

 ・ダイエット＝野菜中心のヘルシーメニュー

ダイエットを始めると、野菜サラダをメインにした食生活にしてしまいがちではないでしょうか？🤔

コンビニでランチを購入する際は野菜サラダのみ、外食ではご飯やパンの代わりに野菜サラダなど、野菜やサラダを摂取する極端なヘルシーメニューこそダイエットと思われていることがあります😓

もちろん野菜は低カロリーでかつビタミンやミネラルを補給できる優秀な食材です。

また、食物繊維も豊富で健康的な食生活に欠かせない食べ物であることは周知の事実です。

キャベツなどの歯ごたえのある野菜であれば満足感も生まれ、腹持ちも良くなります。

ただ、野菜に含まれるビタミンは量も種類もさほど多くありません😰

野菜サラダをたくさん食べているからビタミンは大丈夫、と思っていても意外と摂れていないこともあるのです。

また、ドレッシングを大量にかけて食べることでカロリーオーバーになってしまっている可能性もあります😱

野菜サラダ＝ヘルシーメニューというのは陥りがちな落とし穴です⚠️

・無理な食事制限

ダイエット中だからといって極端に食事量を制限してしまうことも、陥りがちな落とし穴です⚠️

例えば、食べるのはリンゴ・バナナだけといった偏りのあるダイエット方法や、ご飯と肉は食べないといった食事制限などです☝️

冒頭でお伝えしたとおり、ダイエットの基本は摂取カロリーと消費カロリーのバランスです⭕️

痩せたいからといって極限まで摂取カロリーを制限してしまうと健康な体を壊してしまいかねません😱

また、食事制限に体が慣れてしまうと栄養に飢えている状態が通常となり、そこで口にした食べ物が急激に体へ吸収され太りやすい状態になってしまうことも😓

健康的に痩せるためには無理な食事制限はNGです🆖

【健康的に痩せる方法】

・栄養不足にならないようにする

栄養不足になってしまうと脂肪を溜め込みやすくなるなど、太りやすくなる原因の1つです☝️

例えば野菜だけを食べるダイエット、というのは長い目で見ると太りやすくなる食生活ともいえるのです😰

ダイエットには食生活の見直しが欠かせません☝️

ジャンクフードが多い方は自炊中心に、ご飯ものや麺類などの主食が多かった方は適切な量に、といったふうに見直していきましょう✨

特に、炭水化物についてはつい抜いてしまいたくなりますが、重要な栄養素です。

あくまで減らす程度に抑えるようにしましょう💪🏽

・タンパク質の摂取をしっかりと

痩せるためには肉や魚を食べてはいけない、と思い込んでいないでしょうか？

しかし、痩せたいときほどタンパク質の摂取が重要です☝️

タンパク質には、筋肉の分解を抑える働きがあります。

食事量をセーブすると筋肉も落ちてしまうものですが、しっかりタンパク質を摂取していれば筋肉量の低下を抑えることができるのです🤲

健康的に痩せるには筋力の低下は極力防ぎたいところです。

そのためにはタンパク質の役割をしっかり把握して摂取したいですね🙂

ダイエットを開始すると野菜中心のヘルシーな料理ばかりを選びがちですが、タンパク質の摂取を忘れないようにしましょう💪🏽

タンパク質は脂身の少ないお肉、お魚、卵、豆腐、乳製品などに豊富に含まれています。

1つの食品にこだわらず、いろいろな食品から摂るのがおすすめです✨

以上になります✨

ご自身のダイエットに当てはまる部分があればこれを機に改善してみてはいかがでしょうか？

😊

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します！！
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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