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本日は「病み上がりの運動」についてです。

日々トレーニングや運動が日課になっている方であっても、

風邪や熱、もしくは数年前より世界的に広まった「流行り病」にかかってしまうこともあります。

早く完治させて、またトレーニングや運動を始めたいと感じていると思いますが、

寝たきりの状態が多かった中からのトレーニングの再開については、少しづつ「段階」を踏んで内容を決めていかないと、

逆に身体（内臓）への負担を高めてしまいます。

今回は「病み上がりの運動」について紹介していきます。

■回復後の自分の体調をまずは把握する

熱や風邪、流行り病は主に咳を伴い、「肺」に負担が掛かります。

その為回復したとしても、短い距離を歩くだけでも、息切れ、動悸等が起きる可能性がります。

そこで運動を始める前に自分の体力がどのような状態か把握しましょう。

1　横になっていると苦しくないが、20分以上座っていられない

⇒まずは長く座ることを目標にストレッチ、エクササイズを行いましょう。

3　20分以上、楽々座っていられる（60分以上座っていられる）、20分以上立っていられるけど、まだ辛さがある

⇒1日中立って生活ができるようになることを目標に、立った状態で行う運動内容にしましょう。

4　20分以上、楽々立っていられる（60分以上立っていられる）、1度に10分以上歩き続けられるけど、まだ辛さがある

⇒歩く時間を延ばすことを目標にした運動内容にしましょう。

 

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