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こんにちは！
REVIAS滋賀草津店の村田です💪🏽

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今回のテーマは

鉄分とは？ダイエットとの関係は？

です✨

血液の材料となる栄養素である「鉄分」。

貧血の人が摂るべき栄養素、というイメージを持っている人も多いのでは？🤔

一見ダイエットとは無縁そうに思える鉄分ですが、実はダイエットの効率アップにつながる栄養素なのです！✨

今回は鉄分のダイエットへの関わりや、おすすめの摂り方を解説します。鉄分の働きを知って、ダイエットに活かしましょう💪🏽

【鉄分の効果】

・代謝アップ

鉄分はエネルギーを作り出すために必要な栄養素☝️

摂った栄養をエネルギーに変え、燃焼しやすい状態にしてくれるんです🔥

鉄分が不足すると、摂ったカロリーをエネルギーに変えにくく、脂肪として蓄積されやすくなってしまうことも😏

鉄分をしっかり摂ることで、代謝アップにつながり、カロリーを消費しやすくなるのです🤲

・運動機能をサポート

ダイエットのために運動を頑張っている人も多いと思いますが、鉄分は運動の質にも関わります☝️

体を動かすためには、エネルギーと酸素が必要ですが、そのエネルギーと酸素を筋肉に届けるために、鉄分が欠かせません。

鉄分が足りないことでエネルギーや酸素が筋肉に行き渡らないと、体を十分に動かせず、運動の質が落ちてしまうことに😰

しっかり鉄分を摂ることで、エネルギーや酸素を十分に筋肉に行き渡らせ、運動の質を上げ、ダイエットの効率アップにつながります⤴️

・美容効果

鉄分は肌や髪など美容にも欠かせない栄養素なので、キレイに痩せるためにも大切です☝️

ハリのある肌や健康的な髪の毛を保ったり、女性ホルモンの分泌にも関わるので、特に女性はしっかり摂りたい栄養素です。

もともと生理などで血液を失う機会が多い女性は鉄不足になりやすく、特にダイエット中は食事制限などによってますます不足しやすいので、意識してしっかり摂りましょう💪🏽

・女性ホルモンの分泌

鉄分は女性ホルモンの分泌にも関わっていて、鉄分が不足すると女性ホルモンの合成が滞り、分泌量が減ってしまうことも😱

女性ホルモンは女性特有の体の発達や機能に影響を与えるだけでなく、細胞の新陳代謝を高めて肌や髪の毛の生まれ変わりを助けたり、脂肪燃焼を促したりと、女性の美容と健康に欠かせないもの☝️

ホルモンバランスを整えてキレイに痩せるためにも鉄分を不足させないことが大事です😊

【赤身の肉や魚がおすすめ】

鉄分は赤身の肉や魚、大豆製品、緑黄色野菜などに豊富です👍🏽

肉や魚などの動物性食品に含まれる鉄分は、植物性食品の鉄分に比べて体に吸収されやすいと言われています⤴️

赤身の肉や魚なら脂質も少ないのでダイエット中の食事にもおすすめですよ。

レバーの他、牛モモ肉、カツオ、あさりなどが特に鉄分が豊富です👍🏽

大豆製品や緑黄色野菜もヘルシーでダイエット中におすすめの食材なので、バランスよく摂り入れると良いでしょう✨

【サプリの活用も効果的】

食事だけで必要な鉄分を摂るのは難しい…

どうしてもカロリーが気になる…

という人もいるでしょう。

ダイエット中の鉄分補給には、サプリを活用するのもおすすめ。

手軽に効率よく鉄分を摂れるから、食事で摂り切れない分もしっかり補うことができますよ💪🏽

食事で摂るよりも余計なカロリーを抑えられるので、ダイエット中にピッタリです🔥

以上になります！

鉄分は人が生きていく上で必要な栄養素になります✨

積極的に摂ってダイエットを効果的に進めていきましょう☆

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します！！
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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