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本日は「プロテインバーの選び方」についてです。

おやつ代わりに手軽にタンパク質が補給できるプロテインバー。

様々な種類があり、一体どれを選べばいいの？と思う方もいるでしょう。

今回は、そんな「プロテインバーの選び方」について紹介していきます。

■プロテインバーとは

プロテインというと粉末タイプを思い浮かべがちですが、バーになったおやつとしても楽しめるプロテインです。

チョコバーのようなものが多いものの、低カロリー低糖質でダイエット中やトレーニング中でもお菓子の代わりとして楽しめます。

粉末状のプロテインと異なり、水で溶かすなどの手間がないため、誰でも素早く・美味しくタンパク質を摂取できるのが最大の魅力です。

■選び方

●タンパク質の含有量で決める

プロテインバーに含有されているタンパク質は「15gを目安に」選びましょう

タンパク質を摂取するためにプロテインバーを食べる場合は、タンパク質の量を確認することが大切です。

糖質を制限している場合はタンパク質を多く摂取する必要があるため、「1.5～2g×自身の体重」を目安に摂取しましょう。

筋肉を増やすため・減量中のおやつとしてなど目的に応じてカロリーや糖質量を確認することも大切です。

●タンパク質以外の不足しがちな栄養素

脂肪分解を促進する「カルシウム」が含まれていたり、「鉄分」も含まれるものもあります。

常日頃自分が不足しがちな栄養素を「タンパク質」を摂りながら摂取出来ます。

●ダイエット目的

食事制限をしているときに食べるプロテインバーは、食物繊維が多いものがおすすめです。

食物繊維が多いと満腹感を得やすく腹持ちも良いため、食べ過ぎを防止することもできます。

また、お腹の調子を整えてくれるため、意識して摂取したい栄養素です。

他にも血糖値上昇の抑制や血液中のコレステロール濃度を低下させる効果もあり、

健康的に痩せるために必要な栄養素でもあります。ダイエット中のおやつとして摂取できれば、理想的です。

●食感

皆さんが知っているクランチタイプ、他にもさっぱりした味わいのソーセージタイプから、

甘くてケーキのような味わいのブラウニータイプまで異なる食感のプロテインバーが販売されています。

尚、歯応え・味わいともに人気があるのは、ソーセージタイプとクランチタイプ。

甘すぎないものが多くて食べ進めやすく、歯に貼り付くこともありません。

なかでもソーセージタイプは、高たんぱく・低脂質・低糖質と栄養価が高いです。

一方ブラウニータイプは口の中でくっついてしまうことが多いですが、腹持ちが良いです。

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