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本日は「ポステリアチェーン」についてです。

「ポステリアチェーン？」、「なにそれ？」、「聞いたことない」と言う方も多いと思います。

トレーナーや運動学を勉強されていた方であれば、「チェーン？」、「連鎖？」等思い浮かべる方もいるでしょう。

今日はそんなポステリアチェーンについて、短いながらも紹介していきます。

■ポステリアチェーンとは

運動学における「運動連鎖」の一種で、”ポステリア”とは”後方（背面）”を意味し、

その名の通り人体における背面に付着する筋肉の運動連鎖のことを指します。

具体的な背面の筋肉は

・僧帽筋

・広背筋

・脊柱起立筋

・殿筋群

・ハムストリングス

これらの筋肉による運動連鎖を利用する事により、

姿勢や動作中のバランスを適切に保ちケガの予防や強い力の発揮など、効率の良い動作を行う事ができます。

逆にこれらの運動連鎖がうまく働かないと、腰痛や猫背、肩こりの原因にもつながります。

特に、年齢を重ねてくると、背筋、殿筋群やハムストリングスの筋肉が衰えやすくなるので注意が必要です。

■日常生活における動作

実は、皆さんが気づかないながらも、

日常生活においてポステリアチェーンの動きをしているのです。

・椅子（低い位置から）から立ち上がる動作

・荷物を下から持ち上げる動作

■ポステリアチェーンを鍛えるトレーニング

ポステリアチェーンを鍛えるトレーニングは、

先ほど説明した筋肉が連動している動きであればOKです。

・スクワット

これは日常生活の椅子（低い位置）からの立ち上がり動作の延長にあるため、非常に有効です。

・デッドリフト

こちらもスクワット同様に荷物を持ち上げるという日常動作の延長線上にあるため、トレーニングとしては非常に有効です。

・バードドッグ

こちらは上記二つとは若干違い、日常生活にはあまりない動きです。

しかし、片手と片足で体重を支える為、体幹（脊柱起立筋）にしっかりとアプローチすることができます。

≪ヒップヒンジをマスター！！≫

上記のスクワット、デッドリフトを正しく行うには胸椎から腰椎までが曲がることなく、

一直線上にそろいながら、股関節を起点に身体を傾けることが大切です。

その為には「ヒップヒンジ」を必ず正しくできるようにしましょう。

ヒップヒンジとは股関節を起点に背中が真っすぐのまま、身体を傾けることを言います。

≪やり方≫

・立位の姿勢で胸を張って背筋を伸ばす。（腰は絶対反らないこと）

・少し膝を曲げる

・そのまま股関節を起点にお尻を少し後ろに引きながら（顎はしっかりひいたまま）身体を前方に傾ける

・戻す

上記を繰り返します。

尚、背中が途中で丸まってしまう人は、以下のイラストのように、背中に一本の棒を当てて行うと効果的です。

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