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ダイエット中の外食メニューの選び方！/REVIAS刈谷店 パーソナルトレーニングジム【愛知】【三河】
2022.09.10
こんにちは😃
REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊
今回のテーマは『ダイエット中の外食メニューの選び方！』です。
ダイエット中の食事選びはとても難しいです。
普段自炊されている方も友人や仕事の付き合いで外食を避けられない方もいると思います。
今回は、ダイエット中の外食時のメニューやポイントをご紹介します。
★外食時のメニューの選び方
・メイン料理はたんぱく質が多く摂れる料理を選ぶ
・調理法は「蒸し」または「焼き」がおすすめ
・サラダや汁物をプラスして食べ過ぎを防ぐ
・一品物は(麺類・丼物など)は避ける
・アルコールを飲む時は糖質の少ないものを選ぶ
・おつまみも低糖質・低脂質を心がける
★外食時のおすすめメニュー
【和食店】魚料理をメインに選ぶ
【イタリアン】カルパッチョやグリルを選ぶ
【ステーキ店】赤身部分のステーキを選ぶ
【居酒屋】高たんぱく質・低脂質・低糖質を心がける
【中華料理店】野菜とお肉が同時にとれるメニューを選ぶ
★外食で気をつけること
◎食べる順番を意識する
外食時に限らず、食べる順番を意識することは大切です。いきなり炭水化物を食べると、血糖値が急上昇して太りやすくなります。食事の際は最初にサラダを食べ、次に汁物と血糖値が急上昇しないようにしましょう。
◎食べ過ぎない・飲み過ぎない
ダイエット中の外食でよくある失敗は、食べ過ぎ・飲み過ぎです。低カロリーメニューを選んでも、食べ過ぎてしまえばダイエットにはなりません。外食時もダイエット中であることを忘れずに、食べ過ぎ・飲み過ぎないように気をつけましょう。
◎夜遅い時間に外食しない
食事の時間が遅くなると、夜は体を動かすことがほとんど無いので体脂肪が蓄積されやすくなります。ダイエット中はなるべく遅い時間の外食は控えましょう。やむを得ず外食の時間が遅くなる場合は、低カロリーで消化の良い物を選ぶようにしましょう。
★最後に
ダイエット中でも、メニューの選び方を意識すれば楽しむことができます。
ストレスを溜めないように、ダイエット中でもたまには好きな物を食べて息抜きしながらやりましょう😊
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住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F
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TEL : 0566-91-0698
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