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本日は「サルコペニア」についてです。

以前は「ロコモティブシンドローム」や「フレイル」等をお伝えしましたが、

「サルコペニア」という言葉も非常に上記の2つと近い関係があります。

本日は、少し短いですがサルコペニアについて紹介していきます。

■サルコペニアとは

サルコペニアとは、加齢による筋肉量の減少および筋力の低下のことを指します。

サルコペニアになると、歩く、立ち上がるなどの日常生活の基本的な動作に影響が生じ、

介護が必要になったり、転倒しやすくなったります。

また、各種疾患の重症化や生存期間にもサルコペニアが影響するとされ、

現在は様々な医療分野にまたがってサルコペニアが注目されています。

■原因

サルコペニアは、加齢に伴う様々な変化によって引き起こされます。

例えば、神経の問題、慢性的な炎症状態、酸化ストレスという身体のサビのような問題、

成長ホルモンや性ホルモンの減少などです。

このような様々な要因が関係していると考えられている中で、

日々の習慣により変化可能（改善可能）とされているのが運動と栄養になります。

また、筋肉は作ったり（合成）、壊したり（分解）を繰り返しています。

若い方では、この筋肉の作られる量と壊される量がほぼ均一に保たれているので、

普通の生活を送っていて大幅に増えたり減ったりすることはありません。

しかし、高齢の方になると、作られる量が減少し、壊される量が増加するため、

普通の生活を送っているだけでは筋肉が減りやすい状態になります。

重要な点は、「普通の生活を送っていても筋肉が減りやすい」ということです。

例えば、若い頃には特に運動をしていなくても、また食事に気を使っていなくても、

筋肉が目立って減ってしまうことはありません。

しかし、高齢になっても同じような意識で生活をしていると、筋肉が減少してしまうことになります。

そのため、なるべく意識的に運動を行い、たんぱく質の摂取を心掛けることが大切になります。

■対策

サルコペニアは、広背筋・腹筋・膝伸筋群・臀筋群などの抗重力筋において多く見られるため、

立ち上がりや歩行がだんだんと億劫になり、放置すると歩行困難にもなってしまうことから、

老人の活動能力の低下の大きな原因となっています。

筋力・筋肉量の向上のためのトレーニングによって進行の程度を抑えることが可能ですので、

歳を重ねる毎に意識的に運動強度が大きい運動（レジスタンス運動）を行うことが大切です。

≪こんな落とし穴が！≫

頻繁につまづいたり立ち上がるときに手をつくようになると症状がかなり進んでいると考えられ、

積極的にトレーニングを行うことがその後の生活の質的な安定に大いに役立ちます。

特につまづきは、当人や周囲が注意力不足のせいだと思い込んでいることが多いため、

筋力の低下が原因と気付かない場合があり、注意が必要です。

■自覚症状の年齢別分布

筋肉（筋力）は40歳頃から少しずつ減少し、70歳を超えた頃から自覚症状を認めるようになります。

勿論、若い頃と同じような状態にまで戻ることは難しいですが、筋肉は運動と栄養により改善を期待することができます。

「最近、手足が細くなった」、「重たい荷物が持ちにくくなった」、

「椅子から立ち上がりにくい」などの症状がある場合には、かかりつけの医師に相談してみるのも良いかもしれません。

しかし、常に十分な栄養と積極的な運動は継続していきましょう。

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