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こんにちは、REVIAS 滋賀彦根店の岡田です👍

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本日の内容は、女性ホルモンをサポートする食材です🥸

女性ホルモン整える上で最も大切なことは、バランスの取れた食生活を送ることです💁

特定の食材ではなく、栄養素を満遍なく食べることが大切になります👍😉

女性は1ヶ月で周期によっての過ごし方や食べるものなどが少し変わってきますが、仕事やプライベートで忙しく生活習慣が崩れていたりストレスを抱えている人は特に、女性ホルモンをサポートする食材を積極的にとっていくことを意識していく必要があります🥺

どんな食材を摂ればいいかをこれから紹介していきますね☺️🗒

女性ホルモンをサポートする食材

①大豆製品

大豆に含まれるイソフラボンが腸内細菌によって代謝され作られる成分であるエクオールは、エストロゲンににた働きをします💕美肌効果や筋肉量増加、乳がんのリスクを下げる、更年期障害の緩和、免疫を高める、便秘改善などといった効果に期待できます👀👍

②チーズ

コレステロールの元となる脂質やたんぱく質が多く含んでいます🤓ダイエット中はつい脂質制限を角にしてしまいがちですが、コレステロールは女性ホルモンの原料になるものなので欠乏には注意しましょう🧐血糖値の急上昇予防や骨を丈夫にする、免疫を高める、便秘改善、疲労回復といった効果が期待できます🥰

③ナッツ

ナッツに含まれるビタミンEは、女性ホルモンを含むすべてのホルモン分泌をコントロールする働きがあります🤭また、くるみに含まれるトリプトファンはセロトニン（幸せホルモン）の原料になります😳女性ホルモンの分泌を助ける、便秘改善、むくみ解消といった効果が期待できます😃バナナや赤身まぐろ、鰹などのビタミンB6を含む食材と一緒に摂ることで、セロトニンが増え、ストレス緩和に繋がります🔥

いかがでしたでしょうか😎

ぜひ、紹介した食材を積極的に摂取し女性ホルモンの分泌をサポートをしダイエットを成功に導きましょう🥰💕

理想に向けて一緒に頑張っていきましょう💪🔥🔥

■得意なトレーニング：

ダイエット、ボディメイク、美脚トレーニング

■ボディメイク大会実績：

2020年 BEST BODY JAPAN 九州大会　

マッスルモデル部門 グランプリ🥇

2021年 SUPER BODY CONTEST京都大会　20代部門優勝🥇　

各年齢部門優勝者決定戦 オーバーオール総合優勝🏆

2021年 SUPER BODY CONTEST日本大会　

20代部門 4位入賞🏅

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