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こんにちは！
REVIAS滋賀草津店の村田です💪🏽

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今回のテーマは

筋トレを行う際のベストな回数は？

です💪🏽

みなさんはトレーニングを行うときは何回を指標にしていますか？

なんとなく10回にしていると言った方や、特に決めていないという方も多くいるのではないでしょうか？🤔

しかしトレーニングにおいて回数はトレーニングの効果を大きく左右する重要な要素になります！💪🏽

今回はそんなトレーニングを行う際の回数について着目していきます🙆‍♂️

【目的別筋トレの負荷と回数設定】

・筋パワーを付けたい場合

1～6回で限界を感じる重量を扱うのがベストです☝️

低回数でのトレーニングは自分の限界に近い重量でのトレーニングとなります☝️

そのため神経系を鍛え、筋力を優先的に伸ばすことができます👏🏽

しかし、怪我のリスクも高くなるためフォームや頻度には注意が必要となります🫡

・筋肉を大きくしたい場合

8回〜12回で限界を感じる重さを扱う☝️

低回数のトレーニングより重量が落ちるため、しっかりと筋肉を意識しながら動作がしやすくなります！

筋肥大を目指す方にはこの回数がベスもといえます💪🏽

筋肉を大きくすることで基礎代謝も向上するため脂肪を落とす際にも有効です☝️

・筋肉を引き締めたい場合

15～20回で限界を感じる重さを選択☝️

筋肉の引き締めと筋肉の持久力、つまりスタミナを向上させるトレーニング負荷の設定です⭕️

長距離のランナーや筋肉をあまり大きくしたくない方、引き締めたい方、トレーニングを始めたばかりの初心者の方におすすめの強度です👍🏽

以上になります！

自身の目的によって筋トレは回数が異なるのですね⭕️

これまでなんとなく回数を設定していた方はこれを機に目的に応じた回数にしてみてはいかがでしょうか？😊

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します！！
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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