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オリゴ糖の効果・メリットとは!/REVIAS刈谷店 パーソナルトレーニングジム【愛知】【三河】
2022.09.27
こんにちは😃
REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊
今回のテーマは『オリゴ糖の効果・メリットとは!』です。
甘味料やチョコレートなど、さまざまな食品に添加されている「オリゴ糖」。実は腸活や美容など、私たちに嬉しい効果がたくさん期待できるといわれています。
今回はオリゴ糖の特徴や効果をご紹介していきます。
★オリゴ糖とは
オリゴ糖は、普段私たちが口にする食品にも含まれている糖類の一種です。
ごぼうやにんにくにはフラクトオリゴ糖、ハチミツや味噌にはイソマルトオリゴ糖、母乳や牛乳にはガラクトオリゴ糖、てんさいにはてんさいオリゴ糖、大豆には大豆オリゴ糖と、いくつかの種類があります。
★オリゴ糖の働きと効果
◎便秘改善・美肌効果
オリゴ糖は難消化性のため、胃で消化されず大腸に直接届き、ビフィズス菌や乳酸菌のエサとなってくれます。これにより、腸内環境を整える効果が期待できます。腸内の善玉菌が増えると便秘改善、肌荒れ予防、免疫力アップ、睡眠の質の改善など、さまざまなメリットがあります。
◎ミネラルの吸収を促進する
オリゴ糖によってビフィズス菌が増えると腸内環境が弱酸性になり、カルシウムや鉄などのミネラルが溶けやすくなります。この作用のおかげでミネラルが体に吸収されやすくなります。
◎虫歯を予防する
オリゴ糖は虫歯の原因であるミュータンス菌の栄養源になりません。砂糖をオリゴ糖に置き換えることで虫歯の予防につながります。
◎ダイエットをサポート
オリゴ糖は砂糖よりカロリーが低いため、ダイエット中の方にもオススメです。難消化性で血糖値を上げにくいこと、腸内環境を整えて便秘を防ぐことも、ダイエットにとってプラスといえます。
★オリゴ糖を効率よく摂取する方法
オリゴ糖は、きなこ、ごぼう、玉ねぎ、はちみつ、バナナなどに多く含まれていますが、食品から摂取できる量はごくわずかだといわれています。しっかり摂取したい場合は、健康食品やサプリメントを利用しましょう。シロップタイプのオリゴ糖は、ビフィズス菌や乳酸菌が含まれているヨーグルトと一緒に摂ると効果的です。
★最後に
オリゴ糖の効果を得るためには、毎日続けて摂取することが大切です。効果の感じ方には個人差はありますが、少なくとも2週間は続けて摂取しましょう。また、オリゴ糖は難消化性のため、一度にたくさん摂取するとお腹が緩くなることがありますので、注意しましょう。
オリゴ糖は、私たちの健康や美容をサポートしてくれる嬉しい糖類です。ぜひ腸活やダイエットに活用してみてください😊
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