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本日は「ブレーキ筋」についてです。

昨日は「アクセル筋」について紹介しました。

今回はそんなアクセル筋とは対をなす、「ブレーキ筋」について紹介します。

■ブレーキ筋とは

昨日ご紹介した、もも裏の筋肉（ハムストリングス）を「アクセル筋」に対して、

もも前の筋肉（大腿四頭筋）を「ブレーキ筋」と呼んでいます。

もも裏のハムストリングスは、身体を前に進めるための筋肉であり、

それに対して、もも前の大腿四頭筋は止まるための筋肉と思えば良いでしょう。

走る時にもも前に頼ると、まるで自転車のペダルを漕ぎながら

同時にブレーキをかけているような動きとなり、

前進力が大幅に低下してしまいます。

■ブレーキ筋を鍛えるメリット

大腿四頭筋は骨盤から始まる大腿直筋と、

大腿骨から始まる広筋群（外側広筋・内側広筋・中間広筋）

という4つの筋肉で構成されています。

股関節を曲げる（屈曲）作用と膝間関節を伸ばす（伸展）という作用があります。

つまり、階段や傾斜の激しい道を下るときに、

ブレーキ筋は身体が前方に倒れるのを防止してくれます。

また、他にも以下のようなメリットがあります。

・基礎代謝が向上する

・足が速くなる

・太ももを引き締められる

1. 基礎代謝が向上する

基礎代謝を簡単に説明すると、人間が生きていくために使われるエネルギーのことです。

一日で消費するエネルギー量のベースとなるため、

基礎代謝を向上できれば同じ生活を送っていてもより多くのエネルギーが使われることになり、体は太りにくくなっていきます。

基礎代謝は筋肉量に比例するので、向上させるには小さな筋肉よりも大きな筋肉を鍛えたほうが効率的です。

ブレーキ筋である大腿四頭筋はその名の通り、大きな筋肉であるため、

基礎代謝を向上させるにはもってこいの部位です。

2. 足が速くなる

アクセル筋と対をなすブレーキ筋は、衰えてしまうと、

走る際のアクセル筋とのバランスに偏りが生まれ、

転倒やパフォーマンス低下に繋がります

トラックスポーツ等は足の全体の筋肉を使う為、

バランスよく鍛えることが必須です。

3. 太ももを引き締められる

アクセル筋とブレーキ筋は相互に働く為、ブレーキ筋も鍛えることで太もも全体

の引き締めに繋がります。

その為、アクセル筋のブレーキ筋のセットで鍛えるようにしましょう。

■まとめ

ブレーキ筋はアクセル筋と共に、

走り方や歩き方に影響する大切な筋肉です。

ブレーキ筋のトレーニングは自重でできるものがほとんどなので、

今回の記事で興味を持った方は、ぜひブレーキ筋を鍛えてみてください。

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