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アミノ酸の種類と役割!/REVIAS刈谷店 パーソナルトレーニングジム【愛知】【三河】

2022.10.05

こんにちは😃

REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊

(@matsui_revias

今回のテーマは『アミノ酸の種類と役割!』です。

 

皆様は普段、アミノ酸という言葉を耳にしますよね。

しかし、その働きやたんぱく質との関係がわからないという方もいらっしゃると思いますので、わかりやすく解説していきます。

 

人間の身体は頭の先からつま先までたんぱく質でできています。生命をつくる最も大切な栄養素がたんぱく質です。そしてそのたんぱく質はアミノ酸によって作られています。一つのたんぱく質を作り出すためにはアミノ酸の種類、数、結合の順番が決められているため、一つでも足りなくなれば、筋肉の合成や、ホルモン、血液、酵素、抗体など体を守るための機能、生体内反応などに影響がでる可能性があります。

アミノ酸には20種類あり、体内で作ることのできない「必須アミノ酸」と体内で作ることのできる「非必須アミノ酸」に分けられます。

 

 

 

 

★アミノ酸の種類

必須アミノ酸(9種類)は、体内で作られないため、食事から摂取しなければなりません。

非必須アミノ酸(11種類)は、体内で作ることができますが、グルタミン酸から作られているものが多いため、グルタミン酸を多く含む食品(魚介類・海藻類)が不足すると、非必須アミノ酸であっても体内で不足する可能性があります。

 

 

 

 

★アミノ酸の働き

*エネルギー代謝に関わるアミノ酸

バリン・ロイシン・イソロイシン・アルギニン

バリン・ロイシン・イソロイシンは筋肉でのエネルギー代謝と関わり、アルギニンは成長ホルモンを促す働きがあるといわれています。

【おすすめ食品】

まぐろの赤身、かつお、鶏むね肉、卵、あじ、さんま、鶏もも肉

 

*脂肪からのエネルギー代謝のサポート

リシン・プロリン・アラニン・メチオニン・アルギニン

有酸素運動などで、脂肪からのエネルギー供給に関わる物質の原料となると考えられています。

【おすすめの食品】

煮干し、鰹節、大豆製品、小麦食品

 

*免疫力に関わるアミノ酸

アルギニン・グルタミン

アルギニンやグルタミンは免疫に関わる物質の働きを助けるといわれています。

【おすすめの食品】

卵黄、鶏もも肉、牡蠣

 

 

 

 

★最後に

たんぱく質を多く含む食品を幅広く摂取することで、たくさんの種類のアミノ酸を補うことに繋がります。数個の食材にこだわるのではなく、たくさんの食材からアミノ酸を摂取することを意識してみましょう😊

 

 

 

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REVIAS刈谷店

住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F

営業時間 : 7:0023:00(最終受付22:00)

TEL : 0566-91-0698

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Q&Aよくあるご質問

運動嫌いの私でも出来ますでしょうか?
REVIASはリバウンドしない方法を具体的にご案内させて頂きます。 トレーニングを通じて、お客様が自分で食事のコントロールや食事のタイミングまた太りにくい食べ物の選択ができるように一緒になって学んでいきます。 また卒業後もトレーニングの確認やメンテナンスとして定期的に通っていただくために月2回、月4回、月8回の3種類のトレーニングプランもご用意しております。
外食ばかりで食事制限が難しそう
外食でもダイエットに適した食事は可能です。お客様のライフスタイルに合った食事の仕方を一緒になって考えてご提案させていただきますのでご安心下さい。
短期のダイエットのコースはないのですか?
2ヶ月短期コースを設けております。
ボディメイクとボディデザインって何が違いますか?
ボディメイクの主な内容は、筋肉をつけたりダイエットをしたりする事ですが、ボディデザインとはただ単に筋肉をつける、やせるだけでなく、趣味のゴルフやマラソンなどの様々なスポーツシーン、ショッピングや旅行も積極的に楽しめるお客様のライフスタイルにあったアクティブライフボディを作る事を指しています。
料金について説明してください
REVIAS は入会金とトレーニング料金のみになります。お客様のご要望または多種多様な用途に合わせて料金設定しております。 「1人でも十分にトレーニングや運動ができる」でも、体のメンテナンスやトレーニングプログラムの相談などしたい方は月2回のプラン。 「忙しくてなかなか運動する時間が作れない」でも少しでも運動を効率よく、少しずつ運動をしたい方は月4回のプラン。 このようにカウンセリングをしっかりとさせてもらい、お客様に無理なく始められるプランを一緒になってご提案させてもらいます。
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もちろん大丈夫です。現在のパーソナルトレーニングの風潮としてトレーナーがお客様の限界を突破させるトレーニング、自分では行えない程追い込むボディメイクジムのイメージの強い方が多いと思いますが、REVIAS は違います。あくまでボディデザインジムですのでお客様としっかりとカウンセリングをおこない、お客様の体力に合ったトレーニング強度、トレーニングの方法を一緒に考え、実施していきますのでご安心ください。