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ビタミンB群の効果とは? | REVIAS滋賀草津店 | パーソナルジム |【滋賀】【草津】
2022.10.10
こんにちは!
REVIAS滋賀草津店の村田です💪🏽
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今回のテーマは
ビタミンB群の効果とは?
です!✨
みなさんはビタミンBについてお知りですか?
ビタミンといえばビタミンCや、多く種類があるイメージを持たれている方も多いと思います☝️
今回はマイナーではありますが、ビタミンBについて詳しくご紹介致します✨
筋トレやダイエットに欠かせない栄養素になっているため要チェックです👀
【ビタミンB群とは?】
ビタミンB群は私たちが生きるためのエネルギーをつくるのに欠かせない栄養素です☝️
ビタミンB群はどれかひとつだけでは効果を発揮しにくく、お互い助け合いながら働きます。
普段の生活でビタミンB群は不足されにくいですが栄養摂取がうまく出来ていない方(断食やそもそも食べていない方)は不足気味になります🥲
ビタミンB群の栄養素としては
・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ビタミンB6
・ナイアシン
・パントテン酸
・ビオチン
・ビタミンB12
・葉酸
などが挙げられます☝️
ビタミンは油に溶けやすい脂溶性ビタミン
水に溶けやすい水溶性ビタミンに分けられます!
その水溶性ビタミンのうち、ビタミンC以外のビタミンが「ビタミンB群」に該当します✔️
【ビタミンと三大栄養素の役割】
ビタミンB群は体内でエネルギーを作り出す
“エネルギー代謝“に欠かせない栄養素です☝️
糖質や脂質、たんぱく質から十分なエネルギーを作り続けるためにはビタミンB群の働きが非常に重要となります💪🏽
そのためビタミンB群が不足すると、十分なエネルギーを生成することができず消化不良なども起こり疲労の原因にもなるとも言われております😱
【摂取できる食材】
摂取できる食材は以下の通りです🔻
・ビタミンB1 豚肉・穀類など
・ビタミンB2 レバー・ハツなど
・ビタミンB6 にんにく・肉類・魚類など
・ビタミンB12 貝類や魚卵、レバーなど
・ナイアシン 魚類、肉類など
・パントテン酸 レバーやハツなど
・葉酸 のりやレバーなど
が挙げられます☝️
お肉や魚類からはビタミンBを摂取することが出来ますので鶏肉だけではなく、さまざまなお肉の種類から栄養を摂取する事でバランス良く体を作ることが出来るでしょう✔️
お肉系は高たんぱく質ですが、牛肉なら鉄分、豚肉ならビタミンBが取れると把握してください😎✨
以上になります!
三大栄養素を摂取することは私達とって必要不可欠になります。
その栄養をうまく吸収する為にはビタミンB群などの力も借りることが必要です🔥
どれか一つの栄養素だけでは身体は作ることが出来ず、バランス良く栄養を取ることが大切になります💪🏽
筋肉をつけて体を引き締めていく為にも日頃からビタミンの摂取も忘れずにしましょう😎✨
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【トレーナー紹介】
村田 京祐(むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します!!
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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