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こんにちは！
REVIAS滋賀草津店の村田です💪🏽

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今回のテーマは

ダイエットは何から始めるべき？

です👍🏽

ダイエットを始めよう！と意気込んだのはいいものの、何から始めた方が良いの？と悩んだ方もおられるのではないでしょうか？

そこで今回は、ダイエット始めるにあたって何をどう意識すれば良いの？

そんな悩みについて触れていきます💪🏽

【目標と期間の設定】

目標や期間を明確に決める理由は、いつまで頑張れば良いの？と終わりの見えないダイエットに挫折してしまうからです😱

決める目標としては、1ヶ月で落としても良いのは体重の3%程度を上限としましょう。

〈例〉60kgの方は、1.8kgまで。

これ以上はリバウンドのリスクや摂食障害を招く危険性があるので無理な目標設定はしないようにしましょう🤲

“健康的に痩せること“を前提とした場合、まずは1ヶ月間で1~2kgほどの目標設定が現実的です⭕️

【トレーニング】

運動には大きく分けて有酸素運動・無酸素運動の2種類があります。

どちらもダイエットに効果的ですが、ダイエットにおすすめなのは無酸素運動の筋トレです💪🏽

その理由として🔻

・基礎代謝アップ

筋肉量が増えれば基礎代謝も増加します。

基礎代謝が高くなれば何もしなくても多くのカロリーを消費する為ダイエット効果も高まります🔥

・成長ホルモンの分泌

成長ホルモンは脂肪を分解する働きがあると言われており、睡眠時や筋肉に刺激を受けた時に多く分泌されます✨

そのため、筋肉への刺激が入る無酸素運動は成長ホルモンを分泌し、脂肪を減らすのに効果的と言えます☝️

・アフターバーン効果

運動後から24～72時間程度の間は、エネルギー消費量が通常時より多くなります🔥

この効果を“アフターバーン効果“と呼びます☝️

このアフターバーン効果が発生しやすいのは、有酸素運動ではなく無酸素運動ですので、筋トレを積極的に行うべしですね😎

 【食事管理】

みなさんが口にしているたべもは三大栄養素と呼び、

たんぱく質（Ｐ）

脂質（Ｆ）

炭水化物（Ｃ）

この3つのことを指します☝️

まずは全体の食事から、

たんぱく質（Ｐ）20～30%

脂質（Ｆ）20%

炭水化物（Ｃ）50%

の割合で1日の食事を摂るようにしましょう🙆‍♂️

このバランスを理解した上で、

アンダーカロリー（消費カロリー > 摂取カロリー）にする事でダイエットは成功します✨

以上になります！

正しい期間を設けて計画的に無理のない範囲で行うことで、ダイエット成功後の維持が可能になります。

まずは、ダイエットの始め方を理解する事が大切です☝️

1人じゃ始められない…というそこのあなた！

REVIASトレーナー共に一緒に始めましょう🔥

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
23歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します！！
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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