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こんにちは！
REVIAS滋賀草津店の村田です💪🏽

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今回のテーマは

ダイエットを成功させるための

３つのステップ

です💪🏽

みなさんダイエットしています？😎

ダイエットだと意気込んで、最初からカロリーを削ったり頑張りすぎて続かないダイエットをしていませんか？🥺

今回はダイエット初心者の方でもわかりやすくダイエットを成功させるための３つのステップをご紹介致します✨

【食事の質を変えてみる】

食事の質と言われてもピンとくる方は少ないと思います。

まず、意識して欲しいのは“食物繊維“です。

・食物繊維が豊富に含まれる食品🔻

玄米、オートミール、全粒粉パン

芋類、果物、とうもろこし

豆類、きのこ類、海藻類

まずは、これらを食習慣に取り入れる事☝️

(1日1食ずつでも変えてみる)

“たんぱく質は摂らなくていいの？“

植物性のたんぱく質は、豆や穀物などにも豊富に含まれています。

たんぱく質を多く摂取する事にもデメリットがあるのでまずは体重ほどのたんぱく質量を心がけていければ大丈夫です👍🏽

【運動量を増やしてみる】

運動不足は、様々な身体の不調を招きます。

・肥満

・生活習慣病

・うつ病などの精神疾患

・生活機能低下

・疲れやすくなる

・関節の痛み

・肩こりや冷え性

一方で運動習慣があると以下の効果が期待できます⭕️

・免疫力・抵抗力の向上

・肥満予防

・体力・筋力の維持および向上

・生活機能低下の予防

・心肺機能の向上（疲れにくくなる）

・腰痛やひざの痛みの軽減

・血行促進による肩こりや冷え性の改善

・生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防

・リフレッシュやストレス解消

・認知症の予防　

などが期待できます✨

運動習慣をつける為には？

・ストレッチ

・有酸素運動

・宅トレ

・日々の歩数を増やす

・家にいる時間を少なくする　など

様々な手段がありますが、まずは1つ取り入れてみることが大切です☝️

普段車や自転車を使っている道を歩くことや、階段を使う、電車を座らないで立つなどそれだけでも消費カロリーは大きく変わっていきます✨

【食事の量を適切な量に調整してみる】

いきなりここを実践する方は多いですが、なかなか続かずに続いたとしてもリバウンドしてしまう方も多いです😱

ダイエットとは目標とされている摂取カロリーより消費カロリーが上回る事が大前提です。

日本人の食事摂取基準(2020年版より)

10～11(歳) 男:2,250kcal 女:2,100kcal

12～14(歳) 2,600kcal 2,400kcal

15～17(歳) 2,800kcal 2,300kcal

18～29(歳)2,650kcal 2,000kcal

30～49(歳)2,700kcal 2,050kcal

50～64(歳)2,600kcal 1,950kcal

65～74(歳)2,400kcal 1,850kcal

75以上(歳) 2,100kcal 1,650kcal

※運動量によって個人差があります。

※妊娠中は＋数百カロリー上乗せされます。

食事の質や運動量をクリアしたら、ここを意識してダイエットを始めてみましょう💪🏽

【まとめ】 

まずは目標達成までのStepを踏み、継続する事が大切です☝️

運動不足だからといっていきなり運動をするとケガのリスクが高くなり、かえってストレスとなってしまいます😖

気持ち良い運動習慣を身につける為にもまずは自分に合った運動量を見極めることが大切です😎

パーソナルトレーニングでは、個人個人に合った内容で二人三脚でボディメイクを進めていきます🔥

どうすれば良いかわからないなど行き詰まった際は是非相談だけでも一度お越しください✨

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
23歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します！！
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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