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こんにちは！
REVIAS滋賀草津店の村田です 💪🏽

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今回のテーマは

筋トレ男子必見！

クレアチンの驚くべき効果とは？

です💪🏽

筋トレをされている方で

・重量を伸ばしたい！！

・重量が停滞している…

・筋肉をもっと大きくしたい！！

・重量と筋量が頭打ちになった…

これらのお悩みはございませんか？

今回はこれらの問題を解決することができるクレアチンというサプリメントをご紹介致します✨

トレーニー必見です🔥

【クレアチンとは】

クレアチンはアミノ酸の一種で、体内で合成され大部分がクレアチンリン酸として筋肉に存在しています。クレアチンリン酸は、筋肉が収縮する際にエネルギーとなるATP（アデノシン三リン酸）の再生に利用されます✔️

クレアチンの摂取は、無酸素運動などの強度の高いトレーニング時に素早くエネルギーを作り出すようサポートしてくれるので、短時間で最大限のパフォーマンスを発揮したいシーンにおすすめです☝️

クレアチンは、およそ95％が骨格筋内、他にも脳や網膜などにも存在して、エネルギー産生に関与しています。

負荷が大きくかかるほど、筋肉のエネルギーの消費量は多くなりますが、体内にたくさんクレアチンを蓄えておくことにより、瞬発力が必要な場面などでのパフォーマンスアップが期待できます✨  

【クレアチンに期待できる効果】

・運動パフォーマンスの向上

クレアチンは筋収縮のエネルギーを供給するため、高強度の運動に対して特に効果が見られます。

挙上重量増加、筋トレやコンタクトスポーツにおける瞬発的なパワーを供給するのに加えて、短距離走のタイム短縮などの研究結果が報告されています。

・筋肉量の増加

クレアチンそのものは筋肉の構成要素とはなりませんが、無酸素運動時のエネルギー供給をサポートすることによって、高強度のトレーニングを可能にします。最大強度の運動を積み重ねるトレーニングにより、結果的に筋肉量を増やすことに繋がります🔥

また、筋肉量を維持することで、ロコモ防止が期待できます。

実際にクレアチンを摂取した時の筋肉量を比較した研究報告として、28名の65歳以上の健康な男女を対象にしたヒト試験の結果ですが、14週間のレジスタンストレーニング時にクレアチン5g/日を摂取することにより、プラセボ（クレアチンを含まない試験食品）と比較して除脂肪体重（脂肪と骨を除いた体重で、筋肉量の指標となります）が有意に増加しました👀

【吸収率を高めるための摂取タイミング】

おすすめのタイミングは食後とトレーニング終了後です！

また、トレーニングの終了後には、速やかに糖質を摂取することで、筋グリコーゲンの回復が促され、筋肉の分解が抑制されると報告されています⭕️

糖質が配合されているプロテインや、果汁飲料と一緒に飲むことで、筋肉の分解を防ぎつつ、効率の良い筋肉増量効果を期待できます☝️

クレアチンは、主にインスリンの作用により筋肉中に迅速に取り込まれます。

インスリンは炭水化物（糖質）を摂取したときに分泌されるホルモンなので、こうした観点からもクレアチンと糖質はセットにして摂取することがおすすめです🔥 

以上になります！

これまでクレアチンを飲んだことのない方、これを機に是非クレアチンを取り、理想の体、重量を手に入れましょう✨💪🏽

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
23歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します！！
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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