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こんにちは、REVIAS 滋賀彦根店の上村です👍

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本日は「女性がプロテインを摂取すること」についてお話します。

皆さんは今までプロテインを飲んだ経験はありますか？

実はプロテインを飲むことによって様々なメリットがあります。

女性がプロテインを飲むと太ると思っている方が多いですが、それは誤りです。

プロテインのパッケージやCMで筋肉ムキムキの人が宣伝をしていますよね。

それで、プロテインを飲むと大きくなると思われているのかもしれません。

しかし、プロテインとはタンパク質のこと。

肉や卵などの食材からも普通に摂取している栄養素ですから、そう簡単にムキムキになりません。

もちろん摂取する種類にもよりますが、基本プロテインは高タンパク質、低糖質、低脂質。

食材だけでは十分に摂取できなかったタンパク質を低カロリーで補えるので、ダイエッターの強い味方です。

プロテインを飲んで太るのは、単純に摂取カロリーが消費カロリーを上回っているからかもしれません。

消費カロリーが摂取カロリーを上回るアンダーカロリーになっていれば、太ることはまずありません！

では具体的にどんなメリットがあるのか、、、、

・筋肉をつくる材料になる

体を引き締めるために欠かせない筋肉は、たんぱく質が不可欠です。
プロテイン＝たんぱく質ですから、プロテインをとれば筋肉の材料になります。

材料がなければ、いくら運動をしても筋肉は増えません。

・肌の健康を維持する

プロテインでたんぱく質を十分に補えば、肌の健康維持にもつながります。

プロテインは筋肉をつくるためだけの材料ではありません。
肌や髪の毛などさまざまな「細胞」の素です。

合わせてビタミンCをとれば、コラーゲンの生成が促され、さらに健康的な肌になれます。

・ダイエット効果を高められる

プロテインを用いて筋肉を増やすことで、身体の基礎代謝を上げることができます。

身体の基礎代謝上がることにより、ランニングなどの運動の効果が倍増し、効率的にダイエットすることが可能です。

また、植物性エストロゲンと呼ばれる大豆イソフラボン含有のソイプロテインを飲むことで、ホルモンバランスが整いやすくなります。

と紹介したように女性にとってメリットがたくさんありますがプロテインといっても種類がたくさんありますその中でも代表的なものを３つ紹介していきます。

・ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。
ヨーグルトの上澄みにできる液体のことをホエイ（乳清）といいますが、このホエイに含まれるタンパク質がホエイプロテインです。

ホエイには他に、ミネラルや水溶性ビタミンが含まれます。

ホエイプロテインには筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており、筋肉修復効果も期待されています。

味は淡白で飲みやすく、体内への吸収速度はスムーズで胃腸にもたれにくいというメリットがあります。

・カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分とするのがカゼインプロテインです。

この主成分であるカゼインは生乳を構成するタンパク質の約80%を占めています。
ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いことに対し、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体への吸収速度がゆっくりであることが特徴です。

・ソイプロテイン

ソイプロテインの原料は、その名の通り大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたものです。

タンパク質の比率を高め水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できるようになっています。

この中で女性が飲むべきプロテインはソイプロテインです。

女性に嬉しい栄養素！ホルモンバランスの調整に役立つから、女性特有の不調の緩和につながったり、美しい肌や髪の毛を作ったり、女性らしいボディラインを作ったりと、女性に嬉しいメリットがたくさんあるので是非飲んでみましょう！

食事、トレーニングについて詳しく知りたい方は是非REVIASお越しください😊

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