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こんにちは、REVIAS 滋賀彦根店の上村です👍

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本日は「カフェインとダイエット」についてお話します。

「カフェインにはダイエット効果がある」、「カフェインは摂取しすぎると危険」など耳にした事があると思います。

カフェインが含まれているものといえばコーヒーや緑茶、チョコレートの原料であるカカオなどがあげられます。

カフェインを毎日摂取しているという方も多いと思いますが、カフェインにはどのような効果があるのでしょうか？

これからカフェインの効果やダイエットとの関係性について紹介していきます。

◆カフェインの効果

カフェインを摂取することでの効果は下記の通りになります。

・眠気を抑える

・疲労感を減少・抑制する

・体の血流を促し血管を拡張させる

・身体活動を活発にさせる作用

・神経を興奮させる効果(交感神経優位)

・老廃物の排出を促す利尿作用

◆カフェインとダイエットの関係

「カフェインにはダイエット効果がある」とよく耳にしますね。

これはカフェインには脂肪燃焼効果があると言われる事からつながっています。

まず、脂肪燃焼のメカニズムについて紹介していきます！

脂肪を燃焼させるためには脂肪を「遊離脂肪酸」というエネルギーとして消費できる形に分解しなければいけません。

脂肪を遊離脂肪酸に分解するためには、交感神経を優位にさせ、リパーゼという脂肪分解酵素を活性化させる必要があります。

活性化したリパーゼは、脂肪を遊離脂肪酸とグリセロールに分解。すると遊離脂肪酸は全身の筋肉に運ばれ、エネルギーとして消費されていきます。

以上が脂肪燃焼のメカニズムです。

カフェインには、交感神経を優位にする働きがある為脂肪燃焼効果を促進する事ができます。

また、眠気を抑え集中力を高めていける作用がある為、タイミングとしては運動前に摂取していけると良いですね！

カフェインは健康効果がありますが、とりすぎてしまうと目眩や吐き気、下痢といった副作用が出ることもあります。

適切な量を守り、健康習慣のひとつにカフェインを取り入れてみてはいかがでしょうか。

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