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女性が勘違いしやすいサラダしか食べないダイエット｜REVIAS 滋賀彦根店｜パーソナルジム【滋賀】【彦根】
2022.11.22
こんにちは、REVIAS 滋賀彦根店の上村です👍
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本日は「サラダとダイエット」についてお話します。
サラダのみの食事を続けているのに、痩せない…
こんな経験をした方もおられるのではないでしょうか？
高カロリーなものを抑えて、サラダのような低カロリーの食事をすればダイエットは成功するというイメージがあると思います。
しかし！！それは大きな落とし穴です😱
今回はなぜサラダダイエットがいけないのか、その理由を踏まえ説明していきます✍️
①基礎代謝が落ちる
野菜のみの場合だと食べているのにエネルギー不足に陥ります😱
エネルギー不足に陥ると、体は筋肉を分解して体の機能を維持しようとします。
すると筋肉量も減り、代謝能力が衰え、消費が促せなくなるため痩せにくくなってしまいます😭
生の状態で食べることが多い野菜は、体を冷えさせてしまい代謝が低くなり、結果痩せにくい体質になることがあります😖
②気づかぬうちに下痢や便秘を引き起こす
代謝が落ちた状態で、食物繊維を取り過ぎると、消化不良を起こします😣
体に不要なものを便として排泄が出来ず、栄養分の吸収が衰えた状態になってしまうと、食事をしていても必要な栄養分を吸収できず、代謝が低くなり痩せにくくなってしまいます😨
③食事誘発性熱産生が十分にできない
サラダには、たんぱく質、炭水化物、脂質がほとんどないため、体で熱を作れない状態になってしまいます🥵
人体は、たんぱく質、炭水化物、脂質を摂ると、代謝の際に熱を発します。（エネルギーとしては使えない熱量）
野菜のみではそれを行うだけの十分なエネルギーが確保できないため、この代謝機構を期待することが出来ません。😱
三大栄養素が取れていないと体もボロボロになり疾患や病気のリスクも増えてしまいます💦
【食べないダイエットは逆効果になりやすい】
「食べないダイエット」を行うことで筋肉量が維持できなくなり、体重の数値的に痩せているだけとなります。
その結果リバウンドすることが多いです😢
極端な食事制限を続けることで、摂食障害に繋がる事もあります。
しっかり三大栄養素を意識して、質のよい食材を食べてダイエットを進めていきましょう☝️
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■得意なトレーニング：
ダイエット、筋力UP、バルクアップ、美脚トレーニング
■ボディメイク大会実績：
2018年オールジャパンメンズフィジークJr.出場
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