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デスクワークの肩こり・腰痛を解消しカラダの疲れを取り除く‼︎

2020.08.04

NEWS調布店

みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

本記事は2回に渡り『肩こり』『腰痛』にお悩みの方々に向け解消方法をご紹介していきたいと思います。是非どちらの記事もご覧ください?

 

?腰痛改善
①寝たまま出来ちゃう腰痛ストレッチ

・まず仰向けになります
・片足ずつ膝を引き付けます
・つまりや痛みの確認をします
・つまりや痛みがある側の脚を下にして横向きに寝ます
・腰骨のすぐ下に丸めたバスタオルを置きます
・画像の様な姿勢になり、30~60秒脱力します
・2~3セット行います

 

 

②腰痛解消誰でもかんたんキャット&ドッグ
・肩の真下に手、腰の真下に膝がくるように四つん這いになります
・息を吸いながら肩甲骨を寄せ、顔を軽くあげることを意識しながら背中を反っていきます
・息を吐きながらお腹を縮める意識で、背中を丸めます
・その状態で3秒キープします
・元の姿勢に戻ります
・3~5セット行います

 

③たった10秒の呼吸で改善出来ちゃう腰痛体操

・仰向けになります
・左右に数回倒し、痛み違和感のない方を探します
・痛みの無かった方にクッションを置き両膝を横に倒してグッと力を3秒間入れ続けます
・その後脱力して深呼吸をします
・3~5回程行います

 

今回、ご紹介させていただいたストレッチやエクササイズを毎日のルーティーンに取り入れていただき、日々の疲れを少しずつ解消させ、お仕事の効率もさらに上げて、より良い充実した1日を過ごせる様にしていきましょう‼️?

是非下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

 

公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

公式Instagram
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?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

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Q&Aよくあるご質問

運動嫌いの私でも出来ますでしょうか？
REVIASはリバウンドしない方法を具体的にご案内させて頂きます。 トレーニングを通じて、お客様が自分で食事のコントロールや食事のタイミングまた太りにくい食べ物の選択ができるように一緒になって学んでいきます。 また卒業後もトレーニングの確認やメンテナンスとして定期的に通っていただくために月2回、月4回、月8回の3種類のトレーニングプランもご用意しております。
外食ばかりで食事制限が難しそう
外食でもダイエットに適した食事は可能です。お客様のライフスタイルに合った食事の仕方を一緒になって考えてご提案させていただきますのでご安心下さい。
短期のダイエットのコースはないのですか？
２ヶ月短期コースを設けております。
ボディメイクとボディデザインって何が違いますか？
ボディメイクの主な内容は、筋肉をつけたりダイエットをしたりする事ですが、ボディデザインとはただ単に筋肉をつける、やせるだけでなく、趣味のゴルフやマラソンなどの様々なスポーツシーン、ショッピングや旅行も積極的に楽しめるお客様のライフスタイルにあったアクティブライフボディを作る事を指しています。
料金について説明してください
REVIAS は入会金とトレーニング料金のみになります。お客様のご要望または多種多様な用途に合わせて料金設定しております。 「1人でも十分にトレーニングや運動ができる」でも、体のメンテナンスやトレーニングプログラムの相談などしたい方は月2回のプラン。 「忙しくてなかなか運動する時間が作れない」でも少しでも運動を効率よく、少しずつ運動をしたい方は月4回のプラン。 このようにカウンセリングをしっかりとさせてもらい、お客様に無理なく始められるプランを一緒になってご提案させてもらいます。
運動の経験がほとんどありませんが大丈夫ですか？
もちろん大丈夫です。現在のパーソナルトレーニングの風潮としてトレーナーがお客様の限界を突破させるトレーニング、自分では行えない程追い込むボディメイクジムのイメージの強い方が多いと思いますが、REVIAS は違います。あくまでボディデザインジムですのでお客様としっかりとカウンセリングをおこない、お客様の体力に合ったトレーニング強度、トレーニングの方法を一緒に考え、実施していきますのでご安心ください。