BLOGブログ

こんにちは、REVIAS 滋賀彦根店の上村です👍

写真をタップすると私のInstagramに飛べます☺️

是非チェックしてください😎👍

本日は「生理中に食べると効果的な食べ物」です。

みなさん生理中に食事を気にせず食べていませんか？

生理痛やメンタルの波が激しいという方、食べ物を変えてあげるだけで症状を軽減することができます👍🏽

では、どんな食材があるのでしょうか？

【マグネシウムを含む食品】

マグネシウムは、子宮の収縮を抑える働きを持ちます✨

生理痛がひどい人は、下記のようなマグネシウムを多く含む食品を摂ることで症状の緩和が期待できます☝️

・アーモンドやカシューナッツ、ごまなどの種美類

・アオサ、青のり、昆布などの海藻類

・豆腐、納豆などの大豆製品

【大豆製品】

大豆製品は上記のようにマグネシウムを多く含み生理痛の緩和に効果が期待できますが、同時に情緒不安定やイライラなどのPMSの症状を和らげる効果も期待できると言われています🤲

豆腐 、納豆、豆乳、きなこなどに含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンと呼ばれるエストロゲンと似た働きを持っているので、この 大豆イソフラボンの摂取によりホルモンバランスが整い、精神的な不調も緩和される可能性があります😊

【鉄分を多く含む食品】

貧血の症状を防ぐため、生理中は特に鉄分摂取を心がけましょう。☝️

鉄分を多く含むレバーや赤身の肉類、ひじき、ほうれん草、プルーンなどがおすすめです💪🏽

また、ブロッコリーやレモンなど、ビタミンＣを多く含む食品を一緒に摂ると鉄分の吸収率がアップします⤴️

鉄分だけを摂れば良いということではなく、色々な栄養素が相互に作用して体の中で効果を発揮しますので、バランス良い食事を心がけることも重要です👏🏽

【体を温める食材】

生理中は、普段より体が冷えやすくなっています🥶

冷えにより生理痛などの症状がひどくなることがありますので、できるだけ身体を温める食材を摂りましょう🫡

生姜やネギ、ごぼうやにんじんなどの根菜類は身体を温める作用を持ちます。

また、ハーブティーやココアも身体を温めてくれ、同時にリラックス効果により精神的な不調の緩和も期待できます✨

【青魚】

生理中は血流が滞りやすくなり、生理痛などの症状を悪化させる原因になります😱

血液をサラサラにし、血流を良くする作用を持つEPAやDHAを多く含む、ブリ、サンマ、イワシなどの青魚を摂ることもおすすめです🐟

以上になります！

生理前～生理中は精神的にも不安定になりやすい時期なので、ゆったりリラックスすることを心がけながら、今回ご紹介した食材を少し意識して摂ってみてください🤗✨

【ブログを最後まで読んでいただいた方限定】