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こんにちは！

二子玉川店です！?‍♀️(ﾅｶﾞﾀ)?‍♂️(ｶﾅｻｼ)

気温が一気に上がって夏バテ気味の方も多いのではないでしょうか？

暑い日が続くと食欲がなくなったり、体がだるく感じ疲れが取れない日々が続きます。

適度な運動とバランスの良い食事を摂ることで夏に負けない身体作りをしていきましょう！

夏バテ解消には運動が効果的！

朝晩の涼しい時間帯にウォーキングや自宅でできるトレーニングで身体を動かすようにしてみましょう。

身体を動かすことで食欲増進や睡眠促進の効果が期待できます。

日頃から運動習慣のない方はストレッチから始めてみてはいかがでしょうか？

毎日の食事で元気な身体に！

夏バテ気味のときには肉や魚、野菜や果物などの栄養バランスを意識した食事を心がけることが重要です。

栄養価が高く、疲労回復効果のある栄養素をとり入れるようにしていきましょう。

夏バテのときに摂りたい栄養素

○タンパク質…筋肉の成長を助け、基礎代謝を上げる

○ビタミンB群…疲労回復やエネルギーの代謝を助ける

○アリシン…ビタミンB群の吸収を助ける

○クエン酸…疲労物質を体外へ排出する

○ムチン…消化を促進し、胃粘膜を保護する

～食材例～

○タンパク質…豚肉、カツオ、枝豆

○ビタミンB群…マグロ、うなぎ、豚肉、卵

○アリシン…にんにく、ねぎ、にら

○クエン酸…酢、梅干し、レモン

○ムチン…納豆、オクラ、長芋

他にも…

きゅうり、トマト、ナスなどの夏野菜や緑黄色野菜、フルーツなどのビタミンCを含む食材も摂っていきましょう！

よく噛んで消化促進をさせることも大切です！

厳しい暑さが続きますが食事と運動で夏を乗り切りましょう！！！

?REVIAS二子玉川店

住所 :東京都世田谷区玉川3-20-11マノア第一503

営業時間 :  7:00〜22:00

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