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こんにちは！⭕️

パーソナルジムREVIAS静岡店パーソナルトレーナーの五十嵐直人（いがらしなおと）です😁(インスタグラムはこちら)

今回はビタミンB6について説明して行きます！

マッチョを目指す方には是非知って頂きたい内容

となっておりますので、是非最後までご覧になって下さい！

・ビタミンB6とは

ビタミンB6は、約100種類もの酵素の働きを助ける補酵素として重要な役割を担っている水溶性ビタミンの1つです。

酵素とは体の細胞をつくるために必須のタンパク質でできた物質であり、体内に約5,000種類存在しているといわれています。

酵素の一部は補酵素として働くビタミンB6がなければ十分に作用することができないため、ビタミンB6は重要な役割を担っています。

タンパク質の摂取量の増加とともに、ビタミンB6の必要量も増加します。

・ビタミンB6の効果

ビタミンB6には主に以下のような効果があります。

アミノ酸の代謝

免疫機能を正常に維持

皮膚・粘膜の合成

赤血球のヘモグロビンの合成

神経伝達物質の合成

脂質の分解・合成

ビタミンB6の過剰摂取や不足状態になると、どのような症状がみられるのでしょうか？

それぞれについて詳しくみてみましょう。

.過剰の場合

水溶性ビタミンであるビタミンB群は、過剰摂取しても尿として排泄されるため、健康に悪影響を及ぼす心配はありません。

しかし、ビタミンB群の中でもビタミンB6は長期にわたる過剰摂取で、神経障害や骨が傷んだり、筋力が低下します。

また、男性では精巣の萎縮、精子の減少などがみられる可能性もあります。

日頃からバランスの良い食生活を心がけていれば、長期にわたる過剰摂取になる心配はないといえるでしょう。

.不足の場合

ビタミンB6が不足すると以下の症状があらわれます。

皮膚炎・舌炎・口内炎・口角炎などの炎症

血液症状（貧血やリンパ球減少症など）

神経症状（うつ状態・錯乱・脳波異常など）

ビタミンB6は単独で不足状態に陥ることはなく、他のビタミンと同時に不足状態となります。

普段からバランスの良い食生活を心がけることが大切です。

・ビタミンB6の摂取量の目安は？

1日に必要なビタミンB6の摂取量は以下の通りです。

年齢　     推定平均必要量     推奨摂取量       耐容上限量

18～29歳          1.1mg           1.4mg          55mg

30～49歳         1.1mg           1.4mg          60mg

50～64歳         1.1mg           1.4mg          55mg

65歳以上          1.1mg           1.4mg            50mg

ビタミンB6の摂取に注意が必要な人

次にビタミンB6の摂取に注意が必要な人について詳しく見てみましょう。

腎臓疾患がある人、透析を受けている人、腎移植後の人などは必須アミノ酸の1つであるホモシステインが蓄積しやすくなるため、動脈硬化が起こりやすい状態になります。

また、現在の透析ではハイパーパフォーマンスの膜を使用していることが多く、水溶性ビタミンを喪失しやすいといわれています。

葉酸・ビタミンB6・ビタミンB12のサプリメントはホモシステインを低下させる効果があるといわれています。

そのため、ビタミンB6をより積極的に取り入れる必要があります。医療関係者に相談してから取り入れるようにしましょう。

自己免疫疾患のある人

自己免疫疾患の人では、自己の正常な細胞組織も攻撃してしまう場合があります。

関節リウマチ・クローン病・潰瘍性大腸炎など炎症性腸疾患の人では、ビタミンB6濃度が低下しやすいといわれています。

これらの報告は米国からのデータによるものですが、上記に当てはまる方は通常の人よりもビタミンB6を十分に摂取できていない可能性があります。

・ビタミンB6を含む食べ物

ビタミンB6は以下の食べ物から摂取出来ます。

※100gあたり

以上となります！

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名前：五十嵐直人 (いがらしなおと)

生年月日：1994年5月2日 

得意分野：ボディメイク、ダイエット、筋肥大、筋力アップ、美脚美尻トレーニング

大会実績：2019年 SBC名古屋大会優勝

 　　　　2019年    SBC日本大会優勝

趣味：アウトドア🏕　銭湯🧖‍♂️サウナが好きです！！

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