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オメガ3系必須脂肪酸 REVIAS静岡 静岡パーソナルジム

2023.02.05

こんにちは!

パーソナルジムREVIAS静岡店パーソナルトレーナーの五十嵐直人(いがらしなおと)です😁(インスタグラムはこちら)

 

 

 

 

本日はオメガ3系必須脂肪酸について説明して行きます!

 

 

 

 

 

オメガ3系脂肪酸とは

オメガ3系脂肪酸は、人間の体内で合成できず、食べ物などから摂取しなければなりません。必須脂肪酸とも呼ばれ、欠乏すると、皮膚炎などが発症する可能性があります。

 

 

 

 

オメガ3系脂肪酸のおもな働き

 

オメガ3系脂肪酸には、以下のような働きがあるとされています。

 

1 生活習慣病の予防

オメガ3系脂肪酸は、生活習慣病の予防に効果があることが示唆されています。
オメガ3系脂肪酸であるEPA・DHAは魚油に多く含まれているものです。
マウスの実験により、魚油の摂取が脂肪の分解をアップさせ、逆に脂肪の合成を抑制することから、体内への脂肪を蓄積しないように作用すると考えられています。
また、ある調査では、魚を習慣的に食べることで心筋梗塞での死亡率が低下したというデータも示されました。
さらに、中性脂肪値の低下や不整脈の発生の防止、血栓の生成を防止するなど、生活習慣病に関与する症状の軽減・予防する効果もあるとされています。

 

2 認知機能の低下・認知症の予防効果

オメガ3系脂肪酸は、認知機能の低下や、認知症の予防効果も期待されています。
この効果はDHAとEPAによってもたらされると考えられています。
DHAは、考える力や覚える力を維持したり、身体を健康に保ったりするのに重要な働きをします。対して、EPAは、サラサラ成分によってめぐりを維持したり、ポジティブな気持ちをサポートしたりするのが特徴です。
どちらも青魚類に多く含まれているので、普段の食事にも積極的に取り入れるとよいでしょう。

 

 

 

 

オメガ3系脂肪酸の一日あたりの摂取目安量

 

オメガ3系脂肪酸の一日あたりの摂取目安量は以下の通りです。

 

性別                   男性                  女性
年齢等              目安量                目安量
1~2(歳)            0.7                       0.8
3~5(歳)            1.1                       1.0
6~7(歳)            1.5                       1.3
8~9(歳)            1.5                       1.3
10~11(歳)        1.6                       1.6
12~14(歳)        1.9                       1.6
15~17(歳)        2.1                       1.6
18~29(歳)        2.0                     1.6
30~49(歳)        2.0                       1.6
50~64(歳)        2.2                       1.9
65~74(歳)        2.2                        2.0
75以上(歳)         2.1                        1.8

 

 

 

 

オメガ3系脂肪酸が含まれる食品

オメガ3系脂肪酸は、以下のような食品に含まれています。

.まぐろ、サバ、サンマなどの魚介類、魚油

.なたね油、あまに油、大豆油、キャノーラ油などの植物油

.チアシード

.黒くるみ …

オメガ3系脂肪酸は熱に弱い一面もあるため、なるべく加熱しないで食べることがおすすめです。ただし、生で食べる際には、衛生管理を徹底しましょう。

 

 

 

 

いかがでしたか?

オメガ3系脂肪酸は、身体を健やかに保つために大切な成分ですが、人間の体内では合成できません。

食事から上手に摂取するには、DHAやEPAが豊富なサンマ、サバ、まぐろなどの魚を積極的に取り入れるとよいでしょう。

食事で摂りきれないときは、サプリメントを使うのもおすすめです。オメガ3系脂肪酸を効率良く取り入れ、健康な身体を維持して活動的な日々を送りましょう。

最後までご覧頂きありがとうございました😊

 

 

 

 

 

 

 

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名前:五十嵐直人 (いがらしなおと)

生年月日:1994年5月2日 

得意分野:ボディメイク、ダイエット、筋肥大、筋力アップ、美脚美尻トレーニング

大会実績:2019年 SBC名古屋大会優勝

     2019年    SBC日本大会優勝

 

趣味:アウトドア🏕 銭湯🧖‍♂️サウナが好きです!!

 

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