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こんにちは！

パーソナルジムREVIAS静岡店パーソナルトレーナーの五十嵐直人（いがらしなおと）です😁(インスタグラムはこちら)

今のような寒い時期だと身体が冷えてギックリ腰になりやすいですよね💦

本日はギックリ腰について説明して行きます！

宜しければ最後までご覧になって下さい✨

・ギックリ腰とは

ぎっくり腰は「急性腰痛」「椎間捻挫」とも呼ばれ、いきなりグキッという衝撃とともに、腰が強烈な痛みに襲われるものです。

原因はくしゃみをした時などのように些細なことから、重い物を持ち上げた時など原因が分かりやすいものまで実に様々です。

ヘルニアのように、特定の動きや姿勢によって痛みが出るというより、何をしていても痛いという特徴があります。

・ギックリ腰の原因

ギックリ腰の主な原因は以下の3つです。

1     筋肉の過緊張

腰の筋肉が緊張する事で筋肉の末端にある腱や靱帯等が無理矢理引っ張られて、ある時部分的に千切れたりする事で炎症が生じて痛みが出ます。

また、腰の筋肉、腱、靭帯は様々な部位と繋がっており、腰以外の筋肉でも腰に繋がる部分(ふくらはぎや腿の裏など)が過緊張する事でもギックリ腰は誘発されます。

2      骨格の歪み

ぎっくり腰になる原因の一つに骨格の歪みもあげるととができます。

私たちの日常生活を振り返ってみると、立ちっぱなしの仕事や座りっぱ芯しの仕事に就いていると、長時間、限られた姿勢でいることが多いでしょう。

こうすることで、身体の柔軟性が失われていき、同じ骨格や筋肉だけを使うことになってしまいます。

こうしたことが筋肉のアンバランスを生み出し、骨格の歪みを招いてしまいます。

歪んだ骨格は左右のアンバランスを生み出し、その周辺の筋肉への負担が変わります。

身体のバランスをとろうとする代わりの筋肉にも徐々に筋肉疲労が蓄積され、やがて腰痛につながるのです。

3    いきなりの過負荷

若い人やスポーツ選手に多いぎっくり腰の原因一つで、高いところから飛び降りた着地の瞬間や勢いよく振り返った瞬間、横になっていて勢いよく起き上がったときなど、止まっている状態からいきなり動いたときや動きの急激な切り替えのときに、腰にいきなりの過負荷がかかり、ぎっくり腰を起こしてしまいます。

・対処法と予防

ぎっくり腰を起こした直後は、腰の筋肉、関節、靭帯 といった場所に炎症が起こっているため、基本的には安静にすることが必要です。さらに冷やすのが基本とされます。

氷まくらなどを使ってしっかりと冷やしましょう。

痛みが強ければ、安静にすることが大切ですが、極端に安静にし続けるのは、逆に治るのを遅らせることになります。薬を使ったりして痛みや炎症を抑えたら、無理のない範囲で普段の生活に戻ることが回復も早くなります。

また、定期的に腰回りの筋肉や腰とつながりのある筋肉を解しておくことで、ギックリ腰を事前に防ぐことが出来ます。

いかがでしたか？

いずれにしても、ぎっくり腰が初めてでない方や腰痛を頻繁に起こす方、あるいは腰痛が出る可能性がある病気を持っている方は、専門医にきちんと診てもらいましょう。

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名前：五十嵐直人 (いがらしなおと)

生年月日：1994年5月2日 

得意分野：ボディメイク、ダイエット、筋肥大、筋力アップ、美脚美尻トレーニング

大会実績：2019年 SBC名古屋大会優勝

 　　　　2019年    SBC日本大会優勝

趣味：アウトドア🏕　銭湯🧖‍♂️サウナが好きです！！

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