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こんにちは！

パーソナルジムREVIAS静岡店パーソナルトレーナーの小川みか（おがわみか）です😁(インスタグラムはこちら)

趣味:料理研究、ハーブ栽培、観葉植物、スキンケア、音楽鑑賞

いつまでも活発的に何かに挑戦したり楽しみたい！健康的な身体を維持しながら大好きなご飯を楽しみたい！という理由でトレーニングを5年以上続けています。

運動は身体だけでなく心まで元気にしてくれます🥰

健康の為に自分自身の心や身体と向き合う時間はとても大切だと思います。皆様とそんな時間を共有出来たら嬉しいです。

歯や骨を丈夫にする栄養素として知られるマグネシウム。

マグネシウムの効果はそれだけではありません。

様々な病気の予防効果を期待できるのです！

今回はマグネシウムについて説明して行きます！

・マグネシウムとは

マグネシウムとは体内に約20g〜30g程度存在するミネラルです。

この量は、体内のミネラルの中でも多いとされています。

食物に含まれていることもあります。

他の食物に添加されたり、サプリメントとして利用されたりしていることもあります。

・マグネシウムの効果

マグネシウムは、ミネラルの一種で、リンやカルシウムとともに骨を形成するだけでなく、高血圧・心疾患・糖尿病の予防や精神の安定化にも効果を及ぼすとされています。

マグネシウム不足になると、集中力の低下、頭痛や吐き気、うつ病などの症状が表れることがあります。

マグネシウムの効果は以下の通りです。

.高血圧の予防

マグネシウムが豊富に含まれる食事を摂っていると、高血圧を抑えられる可能性があることが分かっています。

高血圧を改善し、動脈を拡張させ、血圧を降下させる作用があります。

.糖尿病の予防

マグネシウムはブドウ糖をエネルギーに変えるときに必要な栄養素です。

インスリンの分泌を促して、インスリンの効果を促進する働きが期待できます。

インスリンには血糖値を下げる効果があります。

そのため、マグネシウムを不足なく摂取することで、糖尿病の発症リスクが軽減すると言われています。

.精神の安定化

体内のマグネシウムは精神的ストレスにより低下することから、 中枢神経機能においても重要な役割を担うことが知られています。

体内のマグネシウムの低下が、うつ病や月経前不快気分障害に関与しています。

また、代表的なうつ症状である自殺企図が現れている患者の脳脊髄液において、マグネシウムの値が低下しているなど、 マグネシウムと精神のつながりには様々な報告があります。

.骨を丈夫にする

 骨はミネラルと骨基質でできています。

マグネシウムは骨の強さを保つのに役立つと考えられています。

・マグネシウムの摂取基準量

1日のマグネシウムの推奨量は男女別で以下の通りとなっています。

【男性】

年齢 推奨量（㎎）/１日

18～29歳 340㎎

30～64歳 370㎎

65～74歳 350㎎

75歳以上 320㎎

【女性】

年齢 推奨量（㎎）/1日

18～29歳 270㎎

30～64歳 290㎎

65～74歳 280㎎

75歳以上 260㎎

出典：厚生労働省

・マグネシウムの不足

マグネシウムの不足は様々な健康問題に

マグネシウムが不足した場合、不整脈の発症リスクが上昇します。

また、慢性的に不足することで動脈硬化症、狭心症、心筋梗塞などの虚血性心疾患のリスクも高まります。

また、集中力の低下、頭痛（気象病など）や吐き気、うつ病などの症状が現れたり、こむら返りを起こしやすくなったりします。

・マグネシウムが豊富な食材

マグネシウムは以下の食材から摂取出来ます。

ひじき

ほうれん草

玄米ごはん

小麦胚芽

アーモンド

毎日の食事から、マグネシウムを効率よく摂取しましょう。

いかがでしたか？

マグネシウムが骨に良いという事は有名ですが、その他にも神経伝達にまで関わっているなんて驚きですね❗️

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