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こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの

井森 浩亮(いもり こうすけ)です😁 (Instagramはこちら)

今日のテーマは「タンパク質の必要性」です！

皆さんは普段からタンパク質を意識して摂れていますか？

「タンパク質をしっかり摂りましょう」とよく耳にしますが、それはなぜでしょうか？

またどれくらい食べていけば良いのでしょうか？

これから紹介していきます✊

◆タンパク質の働き

タンパク質は三大栄養素の一つで1gあたり4kcal含んでいます。

主な働きとしては、筋肉や臓器、髪や皮膚、爪を作る働きがあります。

またトレーニング後に摂取することで、筋肉を回復させる働きもあります。

タンパク質は筋肉だけではなく私たちの身体を作っていく重要な栄養素ですので、私たち人間はしっかりと摂取していく必要があります。

◆タンパク質の摂取量

厚生労働省では1日あたり体重の1倍の摂取を推奨しています。

トレーニングや運動をしている人は、より筋肉に栄養が行き渡るので体重の1〜2倍は摂取していきたいです。

例えば、体重70kgの男性が1日に摂取したいタンパク質量は、70g~140gとなります。

体重50kgの女性でしたら、50g~100gとなります。

鶏胸肉で換算すると・・・

男性でしたら400g~700g、女性でしたら300g~500gの摂取が必要となります。

◆タンパク質を多く含む食材

タンパク質を多く含む食材と100gあたりの含有量は下記の通りとなります。

このように、鶏胸肉以外にもタンパク質が摂れる食材はたくさんあります。

1回の食事で必要なタンパク質を摂取するとなるとなかなか難しいと思いますが、1日を通して分散して摂取することで、しっかりととることが出来ます。

お手軽にタンパク質が摂れるプロテインも有効活用していけると良いですね！

あなたは普段からしっかりとタンパク質を摂れていますか？

私たちの身体に必要となってくる、「タンパク質」についてもう一度考え直してみてはいかがでしょうか？

ダイエット、ボディメイクにおいてタンパク質は重要になってきます。

もしどうすれば良いのか分からないという方がいれば、REVIAS岐阜岐南店にご来店ください！

私たちがしっかりとサポートさせていただきます😊

REVIAS岐阜岐南店では

1,総合的な体型、骨格評価、さらに丁寧なカウンセリング。

→過去のダイエット経験や太った時期の食事、生活からあなたに最適な計画をご提案いたします。

2,身体の状態に合わせたトレーニングプログラム

→短期間のうちに変化を実感できます。

毎週体重、体脂肪を測定し細かな体調の変化にも合わせていきます。

3,女性のお客様からご支持いただいているトレーナー

→お客様の8割が女性だからこそ、ご提案できる知識と経験、理論があります。

私たちと一緒に、理想の体に向けてトレーニング始めませんか？

名前：井森 浩亮 (いもり こうすけ)

生年月日：1996年6月2日 26歳

得意分野：ダイエットサポート、美脚美尻トレーニング、筋肥大、栄養指導

大会実績：

・2021年 ベストボディジャパン 大阪大会 マッスルモデル部門 ファイナリスト

・2022年 Super Body Contest LAGUNA TEN BOOSCH 05 男子SBC部門 EPIC 準優勝

・2022年 JBBF 静岡ノービス メンズフィジーク ショートクラス 準優勝

・2022年 SBBF×SBC 男子SBC部門 EPIC 優勝

・2022年 Super Body Contest FINAL 男子SBC部門 EPIC Top10

趣味：スポーツ観戦、野球、トレーニング、DIY、BBQ、スイーツ巡り、カフェ巡り、靴下収集

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〒501-6001 岐阜県羽島郡岐南町上印食1-78 SOGOビル 1F

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定休日：無し

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