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【リバウンドを防ぐための食事/REVIAS調布店/調布パーソナルジム】
2023.04.27

こんにちは!
REVIAS調布店の木戸です。
ダイエットする時に何より気をつけたいのがリバウンドです🤨
目標に到達してもその後疲れはててしまったり、食欲が増してリバウンドしてしまうのはやり方に改善ポイントがあったりします🙂
簡単にポイントを説明すると
✅カロリーを抑えるあまり微量栄養素の多い果物や芋類をカットしている
✅トレーニングで筋肉ではなく心拍ばかりに負荷がかかる
✅軽い空腹ではなくかなりの空腹感が出てくるまでカロリーを下げる
etc…
食事量を減らす時は炭水化物(糖質)をベースに考え、たんぱく質と脂質は必要量とっていきましょう🍚
微量栄養素をとれてるかが食事管理のカギとなります。
運動についてもあまり知られてはいませんが、消費カロリーはある一定からはほぼ横ばいとなります。
運動はある程度の消費カロリーを増やすことのほか、空腹管理や糖代謝改善といった痩せやすい環境をつくるための感覚で行っていきます💪
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