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こんにちは、REVIAS福岡博多店の山田です?

今回は、ダイエットしたいけど、なかなか運動が続かない、食事制限が上手く出来ないといった方必見の、運動や健康な食事を習慣化させるテクニック

If then プランニング

についてご紹介します✨このテクニックを使いこなせるようになると、かなりダイエットの成功率は上がるので、是非最後までご覧になって下さい。

If then プランニングとは？

簡単に言うと、「Aの物事が起きたり、状況に陥ったらBをする」という、習慣化したい行動のタイミングをあらかじめ決めておく方法です。「If＝もし○○したら」「then＝そのとき□□する」というように、やるべき行動とそれを行う条件をセットにするというのが特徴です。「お風呂から上がったら、ストレッチする」「朝おきたら、まずウォーキングをする」などやるべき習慣を決めておく事です。

なぜこのテクニックが効果的なのか？

ヒトは条件がある事によって、脳が勝手に反応するようにできているからです。たとえば車がこちらに向かって走ってきたら、逃げますよね？このように「ある状況がおきたらこの行動をとる」という生き残るために有利なIf then プランニングをいくつも組み込んで進化してきています。だからIf then プランニングはヒトが無意識に使っているシステムのなかで脳が最も理解しやすい文法になっています。

反対に「毎日ウォーキングを30分する」という目標を掲げても、実際に続けることはなかなか難しいです。なぜかというと「いつ、どこで、どういう状況でやる」という事を具体的に決めていないので、脳が反応できないからです。

やらない選択など考えられない！

ある理論を実践する事で、どのくらいの効果を得られるかを数値化する「効果量」という考え方があります。0でやってもやらなくても何の影響も与えない、-1なら逆効果、+1だとその理論は結果と完全に相関しているとみなされるそうです。この数値は0.3を超えれば試す価値あり、0.5を超えると、かなり効果的と考えられるのでやるべきという判断基準になっています。さまざまな心理テクニックがありますが、0.5を超えるものはなかなかないそうです。しかし、If then プランニングは方法次第で0.65〜0.99にまで達すると言われています。なので、このテクニックさえ使いこなせれば、ほかの心理テクニックは補足と位置付けられるくらい効果のあるものだといえます。

まとめ

If then プランニングがどういったテクニックか理解して頂けたでしょうか？僕自身も、トレーニングを大体週4〜5回、3年ほど続けていますが無意識にこのテクニックを使っていました。僕がどんな風に使っていたかは、次回、具体的なルールづくりのポイントと共に紹介したいとおもいます??

参考文献　　　　　短期間で“よい習慣“が身につき、人生が思い通りになる! 超習慣術

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