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こんにちは。

REVIASトレーナーの増田です。

今日は、習慣を身につけるテクニックのひとつをご紹介したいと思います。

「マジックナンバー４」

４という数字は、習慣を身につけるうえでは非常に重要になるので、

こうした呼び方になっているそうです。

◉なぜ４が重要なのか？

それは、何かの習慣を身につけようとしたとき、

「週4回以上行えば習慣化しやすい」

ということが判明しているからです。

徐々に増やしていく方が慣れるためにはいいのでは？？

週2回、週3回などの頻度で始める人も多いですが、

そうするとかえって挫折しやすくなります。

もし始めるのであれば、

最初から週4回という設定で

始める方がいいのです。

筋トレを週4回はちょっとハードだな。。。

と感じた人は、

週に行う回数を減らすのではなく、

1回ごとの

トレーニング内容を

減らしてみてください。

つまり、

６０分週２回のトレーニングではなく、

３０分週４回のトレーニングを行うのです！

こうすることで挫折を防ぎ、習慣化しやすくなります。

ビクトリア大学の調査で、

どういうパターンで通えばジム通いを継続できるかを調査しました。

習慣づくりの中で最も難しいといわれる一つが運動習慣。。。

その結果分かったのが、

「習慣づくりと相関しているのは頻度」

ということでした。

週３回より週４回以上通っていた人は、習慣が身につく確率が非常に高かったのです。

中途半端より何事もまずは全集中の呼吸で多めにやっちゃいましょう！！！

どのように運動すれば良いのか

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