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背中の重要な筋肉とは
2020.11.13
こんにちは。
REVIASトレーナーの都築です。
皆さんは背中の筋肉のトレーニングはしていますか?
本日は背中の筋肉を鍛える重要性についてお伝えしていきます。
背中には広背筋、脊柱起立筋、大円筋、僧帽筋などいろいろな筋肉がございます。そのなかでも今回トピックするのは僧帽筋下部です。
マニアックな筋肉で聞いたこともないという方もいらっしゃると思います。ですがここの筋肉が弱いと腰痛や肩こりなど身体に様々な影響を及ぼすのです。
ちなみに僧帽筋下部はここにあります。(左図赤いところ)
猫背の方はここの筋肉が働いていないないのです。そうなると肩甲骨が外に開き肩関節が上手く動かせないなど、ほかの筋肉や関節で代償動作を行い、痛みが生じるのです。
猫背の方はまずここの筋肉を鍛え大胸筋などのストレッチをしてみましょう。
具体的なトレーニング方法としては肩甲骨を下の方にグッと寄せて30秒キープ×3などを1日のうちに分けてやってみましょう。
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運動嫌いの私でも出来ますでしょうか?
REVIASはリバウンドしない方法を具体的にご案内させて頂きます。
トレーニングを通じて、お客様が自分で食事のコントロールや食事のタイミングまた太りにくい食べ物の選択ができるように一緒になって学んでいきます。
また卒業後もトレーニングの確認やメンテナンスとして定期的に通っていただくために月2回、月4回、月8回の3種類のトレーニングプランもご用意しております。
外食ばかりで食事制限が難しそう
外食でもダイエットに適した食事は可能です。お客様のライフスタイルに合った食事の仕方を一緒になって考えてご提案させていただきますのでご安心下さい。
短期のダイエットのコースはないのですか?
2ヶ月短期コースを設けております。
ボディメイクとボディデザインって何が違いますか?
ボディメイクの主な内容は、筋肉をつけたりダイエットをしたりする事ですが、ボディデザインとはただ単に筋肉をつける、やせるだけでなく、趣味のゴルフやマラソンなどの様々なスポーツシーン、ショッピングや旅行も積極的に楽しめるお客様のライフスタイルにあったアクティブライフボディを作る事を指しています。
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REVIAS は入会金とトレーニング料金のみになります。お客様のご要望または多種多様な用途に合わせて料金設定しております。
「1人でも十分にトレーニングや運動ができる」でも、体のメンテナンスやトレーニングプログラムの相談などしたい方は月2回のプラン。
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このようにカウンセリングをしっかりとさせてもらい、お客様に無理なく始められるプランを一緒になってご提案させてもらいます。
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もちろん大丈夫です。現在のパーソナルトレーニングの風潮としてトレーナーがお客様の限界を突破させるトレーニング、自分では行えない程追い込むボディメイクジムのイメージの強い方が多いと思いますが、REVIAS は違います。あくまでボディデザインジムですのでお客様としっかりとカウンセリングをおこない、お客様の体力に合ったトレーニング強度、トレーニングの方法を一緒に考え、実施していきますのでご安心ください。