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こんばんは！

REVIAS大垣店トレーナー

山口です

プロテインを最大限有効に使えているでしょうか？

プロテインには、摂るべきタイミングとその理由がございます！

１．自分には必要か？

そもそもあなたには必要かどうかを考えましょう。

プロテイン＝タンパク質です。

タンパク質の１日の摂取推奨量は、

男性で、体重の１．５から２倍（ｇ）

女性も、体重の１．２〜１．８倍（ｇ）

は運動をされている方なら必要になってきます。

体重６０キロに人が、体重の１．８倍のタンパク質を、

鶏むね肉で補う場合、必要な量は、

鶏むね肉のステーキの約３枚分が必要です。

あなたがボディビルダーならいいのですが、

そうでない場合、朝昼晩ともに鶏むね肉を食べるのは辛くないでしょうか？

そこで手軽にタンパク質を補給できるプロテインが活躍いたします。

２．摂るべきタイミング

私のオススメは、

・起床後

・日中の小腹が空いた時もしくはトレーニング60分前

・就寝前

です！

「起床後」

まず起床後は、就寝中にカラダの組織回復のため、タンパク質がたくさん使われているため、

カラダの中には新鮮なタンパク質が少ない状態です。

その状態を放置すると筋肉が分解されてしまうため、

なるべく早くタンパク質を補給することがベストです。

「日中の小腹が空いた時もしくはトレーニング60分前」

次は、あなたの生活リズムによって変わってきますが、

日中の空腹時に取る場合は余分な食欲も抑えてくれる効果も期待できますので、ダイエット中にオススメです。

トレーニング60分前は、例えば会社を出て今からジムへ行くぞというタイミングです。

理由はトレーニング中に血液中のアミノ酸濃度の低下を防ぎ、トレーニング効果を高めるためです。

「就寝前」

最後に就寝前です。

すでにご説明済みのとおり、寝ている間にはカラダのいろんな器官でタンパク質が使われますので、しっかりとカラダの材料を補給しておくということになります。

またダイエット中では、深夜の空腹感を抑えてくれる側面もございます。

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REVIASでは

本当にアナタに必要な

サプリメントしか

オススメいたしません。

必要な栄養素を

必要なだけ摂って

あなたの理想のカラダを手に入れましょう。

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