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その水分が不足していけば「むくみが気になる」と感じている方が多い気がします。

水分補給は、消化や循環、排泄機能などを含む身体機能を維持するのにとても大切なこと。

食事の栄養バランスには気をつけていても、水分摂取量はあまり気にしていない、という方は意外と多いのではないでしょうか。

◇水分を補給するメリット

水分補給は喉の渇きを潤すだけでなく、代謝アップ、むくみ緩和、便秘解消など様々な嬉しいメリットが期待できます。

汗をかきやすくなったり、排泄の回数が増えたりと体の中の老廃物をデトックスしてくれるので美肌効果も期待できます。

摂取するべき水の適正量は、一日あたり2～2.5リットル程度と言われていますが、体型や運動量などによっても身体が必要とする水分量は異なってきます。

自分の身体に合わせて無理のない範囲で水分補給の習慣をつけていきましょう。

お茶やコーヒーも水分に入る？

お茶やコーヒーなどにはカフェインが多く含まれています。

そのためそれらを分解するために、より多くの水が必要となってしまいます。

またカフェインによる利尿作用も働き、水分が出ていってしまいます。お茶やコーヒーなどは水分補給としてカウントしない方がいいです。

水分補給を習慣にする為には？

まずは自分がどれくらいのお水を飲んでいるのか把握してみましょう。

数値で見える化することによって、思っているよりも水分が不足している人が多いです。

起床時・運動時・入浴前後など、体内の水分を失うタイミングに合わせて「コップ〇杯、〇ml」など目安の量を決めて、意識的に補給しましょう。

水は常温にしておくことで飲みやすくなります。身体に優しい常温がおすすめです。

お水をたくさん飲むのが苦手…という人は常温水やぬるめのお湯、白湯なら飲みやすいです。

寒いこの時期は身体の内側からじんわり温まましょう。

お水をたっぷり補給するだけで、身体に良い事がとても多いです。

是非、明日から試してみて下さいね！