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こんにちは🌞

REVIAS静岡店です！

今回は少しコアなトレーニング方法

“Y3T”をご紹介致します！

・Y3Tとは

フレックスルイスやウィリアムボナック等の

数多のIFBBプロのコーチを務める

ニールヒルという人物によって編み出された

トレーニングプログラムです。

ニールヒルコーチ自身も以前はボディビルダー

として活躍しておりましたが、膝の怪我が原因で

引退してしまいました。

自身の経験から、怪我を回避しつつ筋肉に強い刺激を与える方法を模索した結果

Y3Tが生まれました。

・Y3Tの具体的なプログラム

Y3Tは1サイクル(3週間)を

week1、week2、week3の3つに分け

毎週異なるトレーニングメニューで

合計9週間実施します。

例) week1→week2→week3→week1…

week1     多関節種目のみ 3〜4種目

1種目 6〜10rep×2〜3set

week2    多関節種目+単関節種目 3〜4種目

1種目 10〜14rep×2〜3set

week3   多関節種目+単関節種目 3〜6種目

1種目 15rep以上×2〜3set

※week3の場合実施する種目の内2〜3種目は

ドロップセットやレストポーズ等のテクニックを用いる

🔸大腿四頭筋のweek3の具体例

レッグEX 12-15×3〜4set

レッグEX 20-25×3set(3ドロップ)

レッグプレス|セット: 25-30×3set(3ドロップ)

ダンベルウォーキングランジ×2set

バーベルスクワット20-25×2set

回数が多い上にドロップセットを盛り込むとは

恐るべき強度ですね💦

実施するには勇気がいるメニューですが

IFBBプロボディビルダーの様な身体になりたい方は是非お試し下さい！

REVIAS静岡店

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TEL :０５４－２０４－３３００

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