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パントテン酸 REVIAS静岡 静岡パーソナルジム
2023.02.03
こんにちは!
パーソナルジムREVIAS静岡店パーソナルトレーナーの五十嵐直人(いがらしなおと)です😁(インスタグラムはこちら)
今回はパントテン酸について説明して行きます!
良ければ最後までご覧になってみて下さい✨
・パントテン酸とは
パントテン酸は、抗ストレス効果や動脈硬化を予防する効果がある栄養素です。
全身の健康維持に重要な役割を果たしています。
パントテン酸の名前の由来は、ギリシャ語で「広くどこにでもある」という意味です。
その名の通り、パントテン酸は食品中に広く存在し、様々な動植物性食品に含まれています。
食品からの摂取が一般的ですが、微量ながら腸内細菌によっても合成されるといわれています。
・パントテン酸の効果
パントテン酸の役割は主に、糖質や脂質、タンパク質の代謝で、エネルギーの産生に不可欠な栄養素と言えます。
パントテン酸の効果としては主に以下の3つです。
ストレスの緩和
動脈硬化の予防
肌や髪を健康に保つ
【ストレスの緩和】
パントテン酸はストレスをやわらげる副腎皮質ホルモンの働きを促進する効果があり「抗ストレスホルモン」とも呼ばれています。
【動脈硬化の予防】
パントテン酸は善玉コレステロールの合成を促進するため、動脈硬化の予防が期待できます。
【肌や髪を健康に保つ】
パントテン酸は、肌や髪を作るたんぱく質を合成するビタミンCの働きをサポートします。
肌や髪の潤いや弾力を保つ、コラーゲンなどのタンパク質の生成には欠かせません。
・パントテン酸の一日の摂取量目安
パントテン酸の1日の摂取目安量は以下のとおりです。
性別 男性 女性
年齢 摂取目安量(㎎/日) 摂取目安量(㎎/日)
1~2歳 4mg 3mg
3~5歳 5mg 4mg
6~7歳 6mg 5mg
8~9歳 6mg 5mg
10~11歳 6mg 6mg
12~14歳 7mg 6mg
15~17歳 7mg 5mg
18~29歳 6mg 5mg
30~49歳 6mg 5mg
50~59歳 6mg 5mg
70歳以上 6mg 5mg
妊婦(付加量) - +1
授乳婦(付加量) - +4
妊婦や授乳婦の方は、通常よりもパントテン酸の消費が多い傾向にあります。
摂取不足が継続しないよう、注意が必要です。
多く摂っても尿に排出されるため、過剰症の心配もありません。
・パントテン酸が不足した場合
パントテン酸が体内で不足すると、
成長障害
手足の知覚異常
頭痛
しびれ
などがみられることがあります。
ただ、幅広い食品に含まれるパントテン酸は、通常の食生活での欠乏症は稀です。
極端に食事量が減少するなどの理由がない限り、摂取不足になることはないでしょう。
・パントテン酸の過剰摂取
パントテン酸単体の過剰摂取によるリスクは、ほとんど報告されていません。
摂りすぎたパントテン酸は、尿中にすぐ排出されるためです。
ただし、サプリメントなどの過剰摂取によっては吐き気や食欲不振が起こる恐れがあります。
パントテン酸をサプリメントで摂取するときは、適切な用量を摂取するようにしましょう。
以上です!
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名前:五十嵐直人 (いがらしなおと)
生年月日:1994年5月2日
得意分野:ボディメイク、ダイエット、筋肥大、筋力アップ、美脚美尻トレーニング
大会実績:2019年 SBC名古屋大会優勝
2019年 SBC日本大会優勝
趣味:アウトドア🏕 銭湯🧖♂️サウナが好きです!!
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